Ваше плечо является одним из ваших самых подвижных суставов, что означает, что вы можете легко бросать, плавать и качаться. Однако его подвижность также может привести к вывиху, если и когда головка плечевой кости или плечевая кость освобождается от гнезда или гленоида. Симптомы вывиха плеча включают сильную боль и сильно ограниченную подвижность.
Смещение также может включать повреждение сухожилий, связок и, в некоторых случаях, хирургическое вмешательство для восстановления некоторых из этой соединительной ткани или исправления возможного перелома, связанного с повреждением.
Упражнения, которые следует избегать после вывиха плеча, включают в себя любые спортивные упражнения или упражнения на подъем, которые занимают ваше плечо - в течение по крайней мере шести недель и до трех месяцев или дольше - в соответствии с рекомендациями вашего врача. Это означает, что нельзя заниматься футболом, теннисными матчами или играми в гольф.
После того, как начальная боль от вывиха плеча пройдет, вам, вероятно, захочется как-нибудь снова двигаться. Какие виды упражнений являются нормальными, зависит от степени вашего вывиха - частичного или полного - и совета вашего врача. Некоторые упражнения по реабилитации будут назначены вашим врачом или физиотерапевтом через две-четыре недели после травмы.
Чаевые
После вывиха плеча выполняйте упражнения под наблюдением врача или физиотерапевта, чтобы избежать дальнейших травм.
Упражнения для восстановления вывих плеча
Во время вывиха вывих плеча вы, скорее всего, останетесь на несколько недель в шине. После этого периода иммобилизации физиотерапевт рекомендует мягкие упражнения. Лучше всего встретиться с психотерапевтом самостоятельно, чтобы узнать, как выполнять упражнения, и обсудить любые из них с врачом.
Ниже приведены некоторые примеры упражнений, с которыми вы можете столкнуться во время реабилитации:
1. Маятниковые качели и круги
Эти движения увеличивают диапазон движений и препятствуют жесткости в пораженном плече.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: наклонитесь вперед от своих бедер и положите здоровую руку на скамью или стол. Располагая спиной к полу, позвольте плечу с вывихнутым плечом свисать.
Аккуратно размахивайте рукой спереди назад около 10 раз. Измените направление качания из стороны в сторону на 10 повторений. Обведите свою руку 10 раз по часовой стрелке; повторите с 10 вращениями в направлении против часовой стрелки.
2. Статическое Усиление
Эти упражнения, также называемые изометричными, повышают прочность мышц плеча, не заставляя вас двигать сустав. Вы будете испытывать все направления, в которых могут двигаться ваши плечи - сгибание, разгибание, отведение, отведение и вращение.
Сделайте следующее, согнув локоть под углом 90 градусов. Ваш локоть и предплечье остаются на вашей стороне все время.
- Сгибатели: лицом к стене и вдавите в нее кулак.
- Экстенсоры: отойдите лицом от стены так, чтобы спина почти касалась ее. Толкните локоть в стену.
- Похитители: встаньте пострадавшей стороной прямо к стене. Прижмите предплечье и локоть к стене, как будто вы пытаетесь оттолкнуть его.
- Аддукторы: положите полотенце под руку и прижмите к нему плечо, пытаясь протолкнуть его в туловище.
- Внешние вращатели: встаньте внутри дверного проема и прижмите внешнее предплечье к раме.
- Внутренние вращатели: встаньте внутри дверного проема и прижмите внутреннее предплечье к раме.
Держите каждую из этих пяти до 10 секунд в течение 10 повторений.
3. Мобильные упражнения
После очищения упражнения на подвижность помогают восстановить диапазон движения, чтобы вы могли продолжать наращивать силу. Для этих движений возьмитесь за ручку метлы или дюбель примерно на расстоянии плеча.
- Сгибание: Поднимите палку над головой.
- Похищение / Приведение: Переместите палку из стороны в сторону, чтобы поднять руку до уровня плеч. Держи руки прямо.
- Удлинение: поместите палку за спину и параллельно земле, когда вы держите ее рукой.
Делайте каждый из этих движений примерно 10 раз на каждом предписанном сеансе.
: Упражнения на нестабильность передней части плеча
Тренажерный зал после вывиха плеча
Примерно на шестой неделе вы можете начать укреплять вывих плеча верхней части тела. Возможно, вам захочется вернуться в спортзал после вывиха плеча, но некоторым людям нужно подождать 10 недель, прежде чем делать этот шаг.
Вы можете добавить сопротивление в виде полос сопротивления или даже небольшого веса, но всегда сначала очищайте его у своего терапевта. Если вы чувствуете какую-либо боль, сообщите об этом своему врачу и немедленно прекратите занятия.
Через 10-16 недель, по указанию врача, вы можете начать возвращаться ко всем нормальным занятиям, в том числе к конкретным движениям плеча, таким как бросание и ловля. Когда вы прыгаете обратно, делайте это постепенно; не ожидайте быть на том уровне, на котором вы остановились.
Например, отжимания - это возможное упражнение для восстановления после вывиха плеча. Вы начинаете с отжиманий от стены, переходите к отжиманиям на коленях и, в конечном итоге, к полной вариации.
Избегайте контактных видов спорта, пока вы полностью не очиститесь. После того, как вы вывихнули плечо, вы более подвержены травме в будущем.
Что насчет Кардио?
Большая сердечно-сосудистая деятельность использует большие мышцы бедер, бедер и ягодиц, а не плеч. Во время плавания или вращения педали эллипса при перемещении полюсов руки, очевидно, не может быть и речи, бег трусцой или езда на велосипеде в помещении могут быть в порядке.
Опять же, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вводить какие-либо упражнения. Если удар удара во время кардио повредит ваше плечо, вам нужно будет облегчиться.
