Беременность должна быть радостным периодом жизни. Однако, когда что-то трагическое случается во время вашей беременности, зачастую трудно вспомнить счастье, которое вы ранее испытывали. Перед лицом горя и смерти тяжело всем. В сочетании с обострением эмоций беременности иногда это может быть невыносимо. Поддержание вашего здоровья и здравомыслия важно как для вас, так и для вашего ребенка, и есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы справиться с этим в это трудное время.
Шаг 1
Признать стадии горя и принять, где вы находитесь в процессе. Поймите, что вы можете чередовать стадии отрицания, торга, депрессии, гнева и принятия. Поймите, что стадии горя не линейны, и вы можете двигаться вперед и назад по мере заживления.
Шаг 2
Дай себе разрешение оплакивать. В течение дня допускайте периоды, когда вы плачете и размышляете над человеком, с которым прощаетесь. Возьмите время в одиночестве, если это то, что, по вашему мнению, вам нужно, и не будьте слишком строги к себе, если вы не способны делать все, что обычно делаете.
Шаг 3
Заботиться о себе. Помните, что у вас есть другая жизнь, на которую вы полагаетесь, и ешьте и спите, когда это необходимо. Сосредоточьтесь на здоровой диете как способ почтить свое тело и ребенка, даже когда вы скорбите о потере того, кого любите. Старайтесь не давить слишком сильно, когда вам сейчас нужен отдых и расслабление.
Шаг 4
Положитесь на друзей и семью, чтобы помочь вам пройти. Попросите помощи, когда она вам понадобится, и примите ее, когда предложите. Составьте список того, что люди могут сделать, чтобы помочь. Если возможно, отойдите от домашних обязанностей, по крайней мере, на короткий период времени. Сосредоточьте свое внимание на том, чтобы оставаться здоровым как для себя, так и для своего ребенка. Примите, что вы не можете сделать все это.
Шаг 5
Ищите счастье. Подождите некоторое время, а затем отправляйтесь на поиски смеха. Прогуляйтесь по парку или поиграйте с детьми в мини-гольф. Попроси мужа взять тебя на свидание. Занимайтесь любимыми делами, чтобы отвлечься от потери.
Шаг 6
Обратитесь к профессионалу, если вы чувствуете, что не здоровы с этим. Обучайтесь признакам депрессии и следите за симптомами, которые могут указывать на то, что это давняя проблема. Поговорите с кем-то немедленно, если у вас появятся мысли о вреде себе или кому-либо еще.
Предупреждение
Оставайтесь на связи с врачом, чтобы новый стресс не оказал негативного влияния на вашу беременность.
