Ограничение ежедневного потребления до 1200 калорий в день требует усердия и часто голода. С этим усилием и лишением, вы ожидаете, чтобы похудеть. Однако, когда происходит обратное и значения шкалы увеличиваются, вы можете почувствовать, как бросаете полотенце для похудения и едите с осторожностью. Прежде чем вы решите, что вы просто не можете похудеть, переоцените свою стратегию и ожидания потери веса.
Дать время потери веса
Если вы потребляли 1200 калорий в день всего несколько дней, возможно, вы не уделяете достаточно времени для просмотра результатов. Весы измеряют не только вес жира, но и задержку жидкости, массу костей и мышц. Вес вашей весы может колебаться на целых 5 фунтов в день в зависимости от задержки воды, гормонов или запора. Большинство людей весят больше в воскресенье вечером и меньше всего весят в пятницу утром, показывает исследование, проведенное исследователями Корнелльского университета в 2014 году.
Взвешивайтесь один раз в неделю, чтобы избежать неприятных ежедневных взлетов и падений. Если прошло от семи до десяти дней, а вы все еще не потеряли хотя бы несколько унций, вам, возможно, придется рассмотреть другие препятствия для вашей потери.
Порционирование продуктов питания на 1200 калорий
Вы можете думать, что вы едите всего 1200 калорий в день, но вы можете быть уверены, только если вы взвешиваете и измеряете свою еду. Инвестируйте в набор мерных стаканчиков, мерных ложек и шкал для еды. Если у вас размер порции глазного яблока, вы, скорее всего, недооцените размеры порции. Журнал еды может помочь вам быть уверенным, что все ваши блюда в сумме соответствуют цели в 1200 калорий, которую вы сами поставили.
С другой стороны, вы можете получать слишком много калорий не по своей вине. Если вы едите только расфасованные продукты и продукты ресторана, их опубликованные калории могут быть неактивными. Исследование, опубликованное в 2010 году в журнале Американской ассоциации диетологов, показало, что упакованные продукты могут содержать на 8 процентов больше калорий, а ресторанные продукты - на 18 процентов больше калорий, чем указано. Это означает, что если в информации о еде в меню указано, что она содержит 400 калорий, она может содержать до 472 калорий. Когда вы придерживаетесь строгого потребления калорий, эти маленькие просчеты калорий могут остановить вашу потерю веса.
Подчеркивая калорий
Неоплаченные счета, приближающиеся сроки работы и потеря веса вызывают стресс, который может препятствовать снижению веса. Из-за стресса вы можете выкачивать гормон кортизол, который вдвойне против потери веса: он заставляет вас жаждать высококалорийных продуктов и способствует хранению этих калорий в виде жира, часто вокруг живота. Ваше тело не может отличить стресс от того, что вы не сделали свою офисную электронную таблицу, и стресс, с которым столкнулись ваши предки, чтобы выжить, даже если только последний требует, чтобы накопленная энергия в виде жира.
Ограничение потребления калорий - это еще один уровень стресса, который может привести к высвобождению кортизола и, по иронии судьбы, ингибировать потерю жира. Исследование, опубликованное в журнале «Психосоматическая медицина» в 2010 году, показало, что мониторинг и ограничение потребления калорий действуют как психологические и биологические стрессоры, что приводит к увеличению выработки кортизола.
Увеличение мышечной массы и веса
Если вы постоянно употребляете 1200 калорий и тренируетесь не менее месяца, возможно, вы торгуете жирами за небольшую мышечную массу. Проверьте, как одевается ваша одежда - вы можете заметить, что, несмотря на отсутствие изменений на шкале, пояс становится более свободным, а ноги в штанинах облегают. Это потому, что фунт мышц занимает меньше места, чем фунт жира. Ваш общий вес не может измениться, но ваше тело выглядит стройнее и стройнее. Подумайте об использовании измерений жира в организме в качестве признака прогресса, а не в весе.
Если вы уверены, что не изменили свой состав тела, но ели всего 1200 калорий в день и исключительно усердно работаете в тренажерном зале, возможно, вы недоедаете. Слишком мало еды означает, что у вас может не хватить сил на тренировки, поэтому они тусклые. Ваше тело может также начать питаться мышечной массой и накапливать больше жира, чтобы спасти вас от того, что он воспринимает как надвигающийся голод.
Корректировка вашей стратегии потери веса
Для многих людей 1200 калорий - это слишком мало калорий, и вы будете более успешными, если увеличите потребление до 1500-1800 калорий в день. В свою очередь, вы, вероятно, сможете тренироваться усерднее, чувствовать себя менее обездоленными и при этом терять вес.
Убедитесь, что большинство ваших блюд содержат здоровую, необработанную пищу. Яйца, овсянка, йогурт и ягоды - хорошая еда для завтрака. Салаты, супы на основе бульона, цельные зерна и мясо на гриле, птица и рыба делают качественные обеды и ужины. Эти продукты содержат достаточное количество питательных веществ - особенно белка и клетчатки - которые помогают вам чувствовать себя сытыми, поэтому вы можете придерживаться плана снижения калорий без чрезмерного голода. Завершите свою еду и закуски фруктами и некрахмалистыми овощами, потому что они будут удовлетворять вас меньшим количеством калорий и обеспечат витаминами, минералами и клетчаткой для хорошего здоровья.
В некоторых случаях из-за медицинских проблем вы можете удержать вес. Если вы обеспокоены тем, что это может быть так, поговорите с врачом о возможных причинах.
