Биотин стал одним из самых популярных пищевых добавок для здоровой кожи, волос и ногтей. Также известный как витамин B7 или коэнзим R, он уменьшает выпадение волос и поддерживает обмен веществ. Хотя преимущества биотина хорошо известны, мало кто знает о его побочных эффектах, таких как легкая тошнота и усиление жажды. Тем не менее, по данным клиники Майо, дозы до 10 мг в день безопасны. До тех пор, пока вы не принимаете более двух порций биотина по 5000 мкг в день, вы вряд ли будете испытывать побочные реакции.
Биотин 5000 Mcg побочные эффекты
Многие биотиновые витамины, доступные на рынке, дают около 5000 микрограммов этого питательного вещества на порцию. Если вы принимаете большие дозы, избыток будет устранен с мочой. Это означает, что в вашей системе слишком много биотина. Тем не менее, есть некоторые потенциальные побочные эффекты, о которых вы должны знать.
Прежде всего, это питательное вещество может привести к ложно низким или ложно высоким результатам теста щитовидной железы при употреблении в избытке. Кроме того, биотиновые витамины могут взаимодействовать с оланзапином, клозапином, азитромицином, рокситромицином и другими лекарственными средствами. Если вы принимаете какие-либо лекарства, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем дополнять свой рацион биотином.
В редких случаях биотин может вызвать расстройство желудка, легкую тошноту, диарею и кожную сыпь. Лучший способ предотвратить эти побочные эффекты - принимать пищевые добавки.
Экстремальные побочные реакции встречаются редко. У пожилой женщины, которая в течение двух месяцев принимала биотин в сочетании с витамином В5, развился эозинофильный плевроперикардиальный выпот, опасное для жизни заболевание. Исследователи не уверены, является ли биотин или что-то еще причиной этой проблемы.
Биотин 5000 мкг побочные эффекты могут также включать увеличение жажды и бессонницы. В отличие от других добавок, это питательное вещество не вызывает увеличение веса, запор или проблемы с пищеварением. Однако могут возникнуть аллергические реакции.
Что такое биотин?
Человеческое тело нуждается в этом водорастворимом витамине, чтобы преобразовать белок, жиры, углеводы и другие питательные вещества в энергию. Биотин встречается в природе в определенных продуктах, но также доступен в виде добавок. Поскольку он не может быть синтезирован вашими клетками, он должен быть получен с помощью диеты.
Говяжья печень, мясо, яичные желтки, лосось, молочные продукты, дрожжи, авокадо и сладкий картофель являются одними из лучших диетических источников биотина. Люди, которые борются с выпадением волос, ломкими ногтями и определенными кожными заболеваниями, часто принимают добавки, содержащие биотин. Эти продукты также рекомендуются во время беременности, когда этот витамин необходим для нормального развития плода.
Сколько биотина вам нужно ежедневно, зависит от вашего возраста и общего состояния здоровья. По данным Управления пищевых добавок (ODS), взрослые старше 19 лет должны получать примерно 30 микрограммов в день. Кормящим матерям необходимо не менее 35 мкг биотина в день.
Польза для здоровья от биотина
Биотин обычно рекомендуется людям с дефицитом биотина, выпадением волос, легкой депрессией и себорейным дерматитом. Это также предписано во время беременности и кормления грудью. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutritional Biochemistry в 2013 году, биотин увеличивает секрецию инсулина и улучшает толерантность к глюкозе. Следовательно, это может помочь в профилактике и лечении диабета.
Исследование 2016 года, опубликованное в Neuropharmacology, показывает, что биотин может помочь ограничить или обратить вспять симптомы, связанные с рассеянным склерозом. Эти преимущества обусловлены его способностью увеличивать выработку энергии и синтез жирных кислот.
В обзоре за 2015 год, опубликованном в Канадском журнале физиологии и фармакологии, отмечается, что биотин обладает противовоспалительным и иммуностимулирующие свойства. Поэтому он укрепляет ваши естественные защитные силы и защищает от различных заболеваний. Например, боль при артрите часто возникает из-за воспаления, поэтому богатая биотином диета может помочь облегчить ваши симптомы.
Теперь, когда вы знаете, как биотин приносит пользу вашему здоровью, добавьте больше этого питательного вещества в свой рацион. Добавки тоже могут помочь. Вы можете испытать более быстрый рост волос, большую энергию и усиление умственной сосредоточенности. Поскольку 5000 мкг является высокой дозой, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать эту добавку.
