Осень - это начало большой старой сахарной вечеринки, которая начинается в Хэллоуин и продолжается в канун Нового года. И последствия обычно не очень красивые, когда дело доходит до вашего образа тела. Но однажды Валерия Бертинелли сказала журналу People: «Знаешь, я теряю вес, а не набираю его во время каникул».
Это довольно сложная задача, когда общий способ действия таков: «Это праздники - все набирают 10 фунтов. Я начну заново в Новый год». Итак, почему бы не бросить обычную мудрость, чтобы обуздать этот год? В этом году прекратите принимать «это праздники» в качестве оправдания с помощью этих семи советов.
Кредит: Светикд / E + / GettyImagesОсень - это начало большой старой сахарной вечеринки, которая начинается в Хэллоуин и продолжается в канун Нового года. И последствия обычно не очень красивые, когда дело доходит до вашего образа тела. Но однажды Валерия Бертинелли сказала журналу People: «Знаешь, я теряю вес, а не набираю его во время каникул».
Это довольно сложная задача, когда общий способ действия таков: «Это праздники - все набирают 10 фунтов. Я начну заново в Новый год». Итак, почему бы не бросить обычную мудрость на обочину в этом году? В этом году прекратите принимать «это праздники» в качестве оправдания с помощью этих семи советов.
1. Удвойте на Shakes
Допустим, сегодня вечером у вас будет большой праздничный офис или вечеринка лучшего друга, и вы наверняка будете баловаться, поэтому вы решили пропустить еду. Не надо! Вместо этого сделайте свой завтрак и ланч протеиновым коктейлем, чтобы сбалансировать уровень сахара в крови, чтобы вы не приехали голодными и не съели первое выпечку, с которой столкнулись. Загрузите ваш коктейль с растительным (но не соевым) протеиновым порошком, замороженными ягодами, капустой (вы не попробуете это!), Свежемолотыми семенами льна или чиа и несладким кокосовым или миндальным молоком.
Рецепт и информация о питании: Зеленый суперпродукт смузи
Кредит: Анна Шепулова / iStock / Getty ImagesДопустим, сегодня вечером у вас будет большой праздничный офис или вечеринка лучшего друга, и вы наверняка будете баловаться, поэтому вы решили пропустить еду. Не надо! Вместо этого сделайте свой завтрак и ланч протеиновым коктейлем, чтобы сбалансировать уровень сахара в крови, чтобы вы не приехали голодными и не съели первое выпечку, с которой столкнулись. Загрузите ваш коктейль с растительным (но не соевым) протеиновым порошком, замороженными ягодами, капустой (вы не попробуете это!), Свежемолотыми семенами льна или чиа и несладким кокосовым или миндальным молоком.
Рецепт и информация о питании: Зеленый суперпродукт смузи
2. Побалуйте себя умнее
Вам не нужно чувствовать себя обделенным во время каникул, в то время как все остальные съедают себе сладкую, жирную пищу. Вместо этого обновите свои версии фаворитов с низким содержанием сахара, богатых питательными веществами. Держите миску сырого миндаля на своем журнальном столике, а не конфеты на Хэллоуин. А для более здорового горячего шоколада подогрейте несладкое кокосовое молоко и добавьте растительный (но не соевый) порошок шоколадного белка. Сделайте ваш крахмалистый гарнир из искусственного соуса (пюре из цветной капусты), а не картофель. А кому нужно несвежее рождественское печенье, когда можно побаловать себя миндальным маслом с темным шоколадом?
Рецепт и информация о питании: Рецепт искусственного пюре из цветной капусты
Кредит: bhofack2 / iStock / Getty ImagesВам не нужно чувствовать себя обделенным во время каникул, в то время как все остальные съедают себе сладкую, жирную пищу. Вместо этого обновите свои версии фаворитов с низким содержанием сахара, богатых питательными веществами. Держите миску сырого миндаля на своем журнальном столике, а не конфеты на Хэллоуин. А для более здорового горячего шоколада подогрейте несладкое кокосовое молоко и добавьте растительный (но не соевый) порошок шоколадного белка. Сделайте ваш крахмалистый гарнир из искусственного соуса (пюре из цветной капусты), а не картофель. А кому нужно несвежее рождественское печенье, когда можно побаловать себя миндальным маслом с темным шоколадом?
Рецепт и информация о питании: Рецепт искусственного пюре из цветной капусты
3. Увеличьте потребление клетчатки
Клетчатка - ваш друг для быстрой потери жира. Он замедляет опорожнение желудка, снижает уровень гормона голода грелина, уравновешивает уровень сахара в крови и снижает тягу к еде, поэтому вы с меньшей вероятностью погрузитесь в красные бархатные кексы. К пище с высоким содержанием клетчатки относятся ягоды (особенно малина), листовая зелень, орехи и семена. Если вам трудно получать от 25 до 35 граммов клетчатки из того, что вы едите, ознакомьтесь с этими семью полезными советами ниже, чтобы получить больше клетчатки в своем рационе.
Кредит: Веселова Елена / iStock / Getty ImagesКлетчатка - ваш друг для быстрой потери жира. Он замедляет опорожнение желудка, снижает уровень гормона голода грелина, уравновешивает уровень сахара в крови и снижает тягу к еде, поэтому вы с меньшей вероятностью погрузитесь в красные бархатные кексы. К пище с высоким содержанием клетчатки относятся ягоды (особенно малина), листовая зелень, орехи и семена. Если вам трудно получать от 25 до 35 граммов клетчатки из того, что вы едите, ознакомьтесь с этими семью полезными советами ниже, чтобы получить больше клетчатки в своем рационе.
4. Знай своего врага
Отказаться от всей логики и погрузиться в праздничные угощения станет намного сложнее, когда вы узнаете свои номера. Например, эта маленькая чашечка эгнога содержит около 350 калорий. То же самое с начинкой. Тыквенный пирог содержит около 310 калорий на ломтик - и это до взбитых сливок. Не берите в голову последующую тягу и потенциальную пищевую непереносимость. Как только вы поймете, как легко съесть несколько тысяч калорий за один прием пищи, вы можете пересмотреть то, что разрешено на вашей тарелке.
Кредит: PeopleImages / E + / GettyImagesОтказаться от всей логики и погрузиться в праздничные угощения станет намного сложнее, когда вы узнаете свои номера. Например, эта маленькая чашечка эгнога содержит около 350 калорий. То же самое с начинкой. Тыквенный пирог содержит около 310 калорий на ломтик - и это до взбитых сливок. Не берите в голову последующую тягу и потенциальную пищевую непереносимость. Как только вы поймете, как легко съесть несколько тысяч калорий за один прием пищи, вы можете пересмотреть то, что разрешено на вашей тарелке.
5. Планируйте заранее
У вас была жестокая рабочая неделя, когда вы приходили домой к своим детям, просящим ужин в фаст-фуде с новым праздничным десертом. Думайте заранее и не становитесь жертвой внезапных побуждений и убеждения. Например, приготовьте готовую курицу и нарезанные сырые овощи в холодильнике. Вовлеките своих детей в подготовительную работу. А если вам предстоит большая вечеринка, съешьте что-нибудь заранее, чтобы вы не приехали голодными. Небольшая подготовка спасает большое сожаление.
Кредит: pixelfit / E + / GettyImagesУ вас была жестокая рабочая неделя, когда вы приходили домой к своим детям, просящим ужин в фаст-фуде с новым праздничным десертом. Думайте заранее и не становитесь жертвой внезапных побуждений и убеждения. Например, приготовьте готовую курицу и нарезанные сырые овощи в холодильнике. Вовлеките своих детей в подготовительную работу. А если вам предстоит большая вечеринка, съешьте что-нибудь заранее, чтобы вы не приехали голодными. Небольшая подготовка спасает большое сожаление.
6. Работай
Жонглирование покупками, подготовка к свекровям и множество других стрессов, которые приносят праздники, могут заставить вас почувствовать, что ваши упражнения должны вернуться на задний план. Не позволяй этому случиться! Сделайте упражнение приоритетным и измените расписание, чтобы вам было легче тренироваться. (Предупреждение: это может означать, что вы просыпаетесь немного раньше.)
Найдите партнера по тренировкам или попросите друга помочь вам оставаться подотчетным. Если у вас есть тренер, попросите его взимать двойную плату, если вы не явитесь на запланированную тренировку. Или попробуйте тренировку с разрывами, потому что высокоинтенсивные упражнения обеспечивают эффективную тренировку за меньшее время, чем требуется, чтобы найти место для парковки в торговом центре.
Кредит: Изображения героя / Изображения героя / GettyImagesЖонглирование покупками, подготовка к свекровям и множество других стрессов, которые приносят праздники, могут заставить вас почувствовать, что ваши упражнения должны вернуться на задний план. Не позволяй этому случиться! Сделайте упражнение приоритетным и измените расписание, чтобы вам было легче тренироваться. (Предупреждение: это может означать, что вы просыпаетесь немного раньше.)
Найдите партнера по тренировкам или попросите друга помочь вам оставаться подотчетным. Если у вас есть тренер, попросите его взимать двойную плату, если вы не явитесь на запланированную тренировку. Или попробуйте тренировку с разрывами, потому что высокоинтенсивные упражнения обеспечивают эффективную тренировку за меньшее время, чем требуется, чтобы найти место для парковки в торговом центре.
7. Отслеживайте, что вы едите
Конечно, вы видели исследование, в котором люди, которые записывали все, что они ели, потеряли в два раза больше веса. Итак, начните пищевой журнал. Это будет держать вас честно и поможет вам определить любые проблемные области. Если ручка и бумага кажутся немного утомительными, вы можете попробовать бесплатные сервисы отслеживания, такие как MyPlate LIVESTRONG.COM. Существует даже бесплатное мобильное приложение MyPlate для iPhone и Android, которое облегчит отслеживание продуктов, закусок и даже латте, когда вы на работе, в ресторанах или в дороге.
Кредит: anyaberkut / iStock / Getty ImagesКонечно, вы видели исследование, в котором люди, которые записывали все, что они ели, потеряли в два раза больше веса. Итак, начните пищевой журнал. Это будет держать вас честно и поможет вам определить любые проблемные области. Если ручка и бумага кажутся немного утомительными, вы можете попробовать бесплатные сервисы отслеживания, такие как MyPlate LIVESTRONG.COM. Существует даже бесплатное мобильное приложение MyPlate для iPhone и Android, которое облегчит отслеживание продуктов, закусок и даже латте, когда вы на работе, в ресторанах или в дороге.
