Боль в голени - распространенная жалоба среди бегунов. Спортсмены, только начинающие беговую программу, особенно подвержены риску развития боли, если они недостаточно подготовлены к воздействию на голени. Несмотря на то, что они являются основным компонентом бега, мышцы голени нередко становятся мишенью во время тренировок, что делает их более склонными к слабости. Укрепление и растяжение мышц голени поможет улучшить программу бега и избежать травм.
Стоя голени
Поскольку вы выполняете эту растяжку в положении стоя и в кроссовках, растяжка голени в положении стоя - это полезная подготовка и продолжение бега. Держитесь за стену или перила для поддержки. Перенесите вес на левую ногу и верните правую ногу назад. Направьте правую ногу на землю и положите верхние части пальцев на землю. Двигайте правой ногой вперед, пока не почувствуете растяжение передней части голени. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд и повторите три раза. Поменяйте ноги и вытяните левую голень.
Перекрещенная растяжка голени
Как и в случае с растягиванием голени в положении стоя, перекрестное растяжение хорошо подходит для растяжения до и после бега. Вы можете выполнить это растяжение с или без обуви. Начните стоять вместе ногами. Скрестите правую ногу перед левой ногой и положите верхние части ваших острых правых пальцев на землю. Согните обе ноги, пока не почувствуете растяжение в верхней части правой ноги и голени. Повторите три раза на каждой ноге и держите каждую растяжку в течение 20-30 секунд.
Растягивание голени на коленях
Идеальная растяжка для занятий дома - это растягивание на коленях. Он растягивает голени, укрепляя телят. Встаньте на колени на ковровое покрытие, сложенное одеяло или коврик для йоги. Направьте пальцы ног, сжимая мышцы голени и вытягивая голени. Держите растяжку от 20 до 30 секунд. Повторите еще два раза.
Ручная растяжка голени
Вытяните голень вручную, сидя на стуле. Скрестите правую лодыжку через левое бедро. Сними свою обувь. Положите правую руку на тыльную сторону правого икры, чтобы действовать как рычаг. Положите верхнюю часть правой ноги на левое предплечье и положите левую руку на верхнюю часть лодыжки или голени. Нажимайте левой рукой, пока не почувствуете растяжение голени и голени. Задержитесь на 20-30 секунд, повторяя три раза на каждой ноге.
