Витамины - это питательные вещества, содержащиеся в продуктах. Даже в крошечных дозах они необходимы для жизнедеятельности организма и общего состояния здоровья. Витамины либо жирорастворимые, либо водорастворимые. Биотин и витамин С являются водорастворимыми витаминами, которые организм не производит самостоятельно. И биотин, и витамин С встречаются в природе в продуктах и доступны в виде витаминных добавок во многих формах. Прием биотиновых добавок и витамина С может принести много пользы для здоровья, независимо от того, принимаете ли вы их отдельно или вместе.
Биотин Факты
Биотин, также известный как витамин H или B-7, является членом семейства витаминов B. Биотин помогает организму преобразовывать пищу в топливо, а также помогает усваивать жиры и белки. Биотин и другие витамины группы В необходимы для эффективного функционирования вашей нервной системы. Они также обеспечивают здоровье глаз, печени, кожи и волос. Прием добавки может уменьшить расщепление, растрескивание и ломкость ногтей, помогая им расти дольше и сильнее. Ничто из того, что витамин С достигает в вашем организме, не соответствует целям биотина.
Витамин С Факты
Витамин С поддерживает иммунную систему, хотя точный механизм этого не до конца понятен. Витамин С важен для способности организма вырабатывать норэпинефрин, что очень важно для работы мозга. Он также играет огромную роль в выработке коллагена, который помогает формировать кровеносные сосуды, кости, связки и сухожилия. Наиболее известная роль витамина С - это роль антиоксиданта. По данным Института Линуса Полинга, витамин С даже в небольших количествах защищает основные молекулы вашего организма от свободных радикалов, которые могут повредить ДНК и РНК, что приводит к некоторым осложнениям старения и некоторым видам рака. Ничто из того, что делает витамин С, не соответствует целям биотина.
источники
Биотин встречается в природе в миндале, бананах, бобах, черноглазых, пивных дрожжах, цветной капусте, яичных желтках, бобовых, грибах, ореховых маслах, арахисе, пекане, сардинах, соевых бобах и грецких орехах. Он также доступен в форме дополнения. Витамин С в наибольшей концентрации содержится в цитрусовых, таких как лимоны, лаймы, грейпфруты и апельсины. Это также появляется в брокколи, картофеле и помидорах, и в очень высоких концентрациях в клубнике и сладком красном перце. Витамин С также доступен в добавках. Ни один из этих продуктов не должен быть тщательно спарен.
Предупреждения
Прием слишком большого количества чего-либо может вызвать проблемы, хотя нет никаких известных побочных эффектов приема слишком большого количества биотина. Не ешьте сырые яичные белки при приеме биотиновых добавок, поскольку они содержат белок под названием авидин, который препятствует его усвоению. В исследованиях in vitro было обнаружено, что слишком много витамина С вызывает возможные врожденные дефекты, но среди населения в целом редко возникают какие-либо проблемы с витамином С. Прием соответствующего количества биотина и витамина С вместе не должен вызывать у вас никаких проблем. все.
