Капсулы льняного масла и рыбий жир являются популярными добавками, принимаемыми для обеспечения достаточного количества жиров омега-3 в рационе. Омега-3 жиры являются здоровым дополнением к диете для предотвращения высоких уровней триглицеридов и симптомов ревматоидного артрита.
Чаевые
Вы можете принимать льняное масло и рыбий жир вместе, если нет никаких противопоказаний относительно ваших лекарств или проблем со здоровьем. Пожалуйста, обратитесь к врачу за рекомендациями.
Жиры омега-3 в льняном масле и рыбий жир отличаются, однако. Льняное масло содержит омега-3 жирную кислоту, называемую альфа-линоленовой кислотой (ALA), тогда как рыбий жир содержит докозагексаеновую кислоту (DHA) и эйкозапентаеновую кислоту (EPA). Эти масла дают много подобных преимуществ, но отличаются тем, как организм их обрабатывает.
DHA и EPA являются наиболее необходимыми формами омега-3 жирных кислот в организме. ALA можно преобразовать в DHA и EPA, но коэффициент конверсии, согласно данным Национального института здравоохранения (NIH), низок и составляет менее 15 процентов. Жиры Омега-3 можно употреблять в натуральном виде в пищевых продуктах или принимать в качестве добавок, таких как жидкость или капсулы.
Что такое жирные кислоты омега-3?
Омега-3 жирные кислоты являются одним из двух основных классов полиненасыщенных жирных кислот, другой является омега-6. Они найдены наиболее богатыми в морепродуктах и некоторых семенах и орехах. Клеточные мембраны в организме образованы фосфолипидами, которые зависят от омега-3 по своей структуре. Омега-3 также играют роль в сердечно-сосудистой, иммунной, эндокринной и легочной системах.
Оптимальный способ потреблять достаточное количество омега-3 жирных кислот в соответствии с рекомендациями Национального института здоровья - это цельные источники пищи. В информационном бюллетене NIH по жирным кислотам омега-3 сообщается, что только потребление цельных морепродуктов обеспечивает защиту от сердечно-сосудистых заболеваний.
Когда исследования были завершены с использованием омега-3 в форме добавки, те же результаты не могут быть найдены. Хотя уровни триглицеридов были значительно снижены, риск сердечного приступа, инсульта или смерти от сердечно-сосудистых причин не уменьшился по сравнению с плацебо.
Льняное масло против рыбьего жира
Жирная кислота омега-3 ALA - это растительная жирная кислота, содержащаяся в орехах и семенах, таких как грецкие орехи, соевые бобы, рапс и льняное семя. Гарвардское Здравоохранение заявляет, что льняное семя содержит наибольшее их количество - 7 грамм на столовую ложку. ALA должен быть преобразован в DHA и EPA, чтобы иметь положительное влияние на организм.
Существует ограниченное количество энзимов, которые могут выполнять этот процесс преобразования, и, как таковой, только очень небольшое количество DHA и EPA в результате этого. Отчет из Гарварда показывает, что всего 10-15 процентов, а может быть, и меньше, омега-3 превращаются в полезную форму.
Это важно, потому что при взгляде на этикетки капсул льняного масла и масла льняного масла, указанное количество омега-3 жирных кислот не является точным представлением того, что организм действительно способен использовать. На самом деле, когда на этикетке указано 7 граммов на столовую ложку, фактическое полезное количество будет примерно 700 миллиграммов. Об этом важно помнить, пытаясь достичь желаемого количества EPA и DHA в своем рационе.
Рыбий жир, с другой стороны, намного выше в уровнях EPA и DHA. Согласно NIH, добавки рыбьего жира варьируются, но в среднем они содержат приблизительно 1 грамм рыбьего жира на капсулу. Каждая капсула обычно содержит 180 мг EPA и 120 мг DHA.
Является ли сочетание этих добавок безопасным?
Сочетание льняного масла и рыбьего жира является безопасным, хотя может быть ненужным. Если вы не вегетарианец и не против употребления рыбьего жира, то это лучший выбор для получения правильного количества EPA и DHA в вашем рационе. Harvard Health сообщает, что льняное масло не является заменой или заменой рыбьего жира. Рекомендуется, чтобы люди потребляли 8 унций морепродуктов каждую неделю, чтобы пожинать много преимуществ омега-3 и других питательных веществ, содержащихся в цельной форме пищи.
Национальный центр комплементарного и интегративного здравоохранения предупреждает, что люди, принимающие лекарства для свертывания крови, могут подвергаться риску при добавлении в свой рацион добавок с омега-3. Знайте, сколько омега-3 вы принимаете, если принимаете вместе капсулы с рыбой и льняным маслом. Другие симптомы добавок омега-3 могут включать неприятное дыхание, неприятный вкус во рту, запах тела, головную боль и желудочно-кишечные проблемы, такие как тошнота, диарея и изжога. Поговорите с врачом, если у вас есть какие-либо негативные побочные эффекты.
Предупреждение
Поговорите с врачом, прежде чем добавлять какие-либо новые добавки в свой рацион.
