Ваше тело может получать витамин D из продуктов, обогащенных витамином D, добавок или от его производства с помощью солнечного света. Только в нескольких продуктах содержится витамин D, и вы, возможно, не сможете удовлетворить свои собственные потребности и потребности своего кормящего ребенка с помощью одной диеты. Исследования показали, что пищевые добавки с витамином D увеличивают количество витамина D, доступного для младенца, помогая удовлетворить потребности как матери, так и ребенка. Однако вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять какие-либо добавки в свой рацион.
Рекомендуется диетическое пособие
Младенцы в возрасте от 0 до 12 месяцев нуждаются в 400 МЕ витамина D ежедневно. Ребенок, который питается исключительно грудью и не получает добавок, должен получить это от матери. Женщины в возрасте от 14 до 50 лет нуждаются в 600 МЕ в день, по данным Управления пищевых добавок Национального института здравоохранения. Та же рекомендация сделана для беременных или кормящих женщин.
Научное доказательство
Исследование 2004 года, опубликованное в «Американском журнале клинического питания», показало, что уровень витамина D у грудного ребенка был напрямую связан с потреблением матери. Кормящим матерям давали либо 2000, либо 4000 МЕ витамина D в день в течение трех месяцев. Было обнаружено, что концентрации витамина D у матерей и детей значительно увеличились в обеих группах, причем более значительное увеличение при более высокой дозировке. Количество витамина D, обнаруженное у детей, было отражением уровня витамина D в материнском грудном молоке. Исследователи утверждали, что 2000 МЕ витамина D в день для кормящих матерей имели бы лишь ограниченный успех в обеспечении адекватного витамина D для младенцев, предполагая, что 4000 МЕ пойдут дальше в удовлетворении потребностей как матери, так и ребенка.
Источники витамина D
Вы можете попытаться получить суточную норму витамина D из продуктов, внимательно следя за своей диетой. Примерно 3 унции. из вареного лосося вы получите 447 МЕ витамина D, в то время как такое же количество скумбрии даст 388 МЕ, а в большом яйце - 41 МЕ. Вы можете найти обогащенные витамином D молоко, йогурт, апельсиновый сок, маргарин и хлопья на продуктовых полках. Детские смеси в Соединенных Штатах все обогащены витамином D. Рыбий жир является отличным источником витамина D с 1 ст. масла печени трески, содержащего 1360 МЕ витамина D.
рассмотрение
Витамин D может быть токсичным для вашего организма при использовании в чрезмерных количествах. Максимальная суточная доза, или допустимый верхний уровень потребления, составляет 4000 МЕ в день для женщин, даже в период кормления грудью. Верхний предел для младенцев составляет 1000 МЕ на срок до шести месяцев и 1500 МЕ на срок от семи до 12 месяцев. Будьте осторожны при приеме пищевых добавок, чтобы избежать токсичности для себя и своего кормящего ребенка. Американская академия педиатрии предлагает, чтобы грудным детям давали 400 МЕ витамина D в виде добавок до тех пор, пока они не будут отняты от груди и пьют обогащенную смесь. Позвольте вашему врачу помочь вам определить и удовлетворить ваши потребности в витамине D и потребности вашего ребенка.
