План диеты Shake - это система замены еды, в которой вы заменяете протеиновый коктейль на один или два приема пищи в день, чтобы похудеть. Разнообразие коммерческих продуктов доступны. Хотя этот тип диеты может привести к потере веса, протеиновые коктейли не являются волшебным решением проблем с весом, предупреждает диетолог Mayo Clinic и лицензированный диетолог Кэтрин Зерацкий.
Характеристики
В рамках диеты, основанной на коктейлях, вы обычно заменяете завтрак и обед протеиновым коктейлем, а затем едите здоровый обед из 600 калорий. Встряхивание обычно представляет собой порошкообразную смесь, обогащенную витаминами и минералами, а также белком, для смешивания с обезжиренным молоком. Большинство из этих планов разрешают две или три закуски по 100 калорий в день и рекомендуют пить от шести до восьми стаканов воды или низкокалорийных напитков, согласно данным «Потеря веса».
План диеты
Поскольку замена пищи белковыми коктейлями приводит к снижению ежедневного потребления калорий, такая диета может привести к снижению веса. Создание полноценного плана диеты вместо простой замены некоторых блюд шейками может сделать диету более успешной, отмечает Служба здравоохранения Колумбии. Например, одна компания, предлагающая диетические коктейли, предлагает план, включающий коктейль на завтрак, коктейль на обед вместе с 200 калориями других продуктов и ужин с порциями овощей, постного белка и крахмала разумных размеров. Здоровые закуски, такие как овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и нежирные молочные продукты также приемлемы.
Дополнительные преимущества
Шейк-заменители пищи удобны и позволяют избежать планирования выбора продуктов питания и подсчета калорий на один или два приема пищи каждый день. Некоторые коммерческие продукты содержат информацию о здоровом образе жизни, такую как рекомендации по изменению привычек питания и повышению физической активности, согласно ресурсам по снижению веса.
Соображения
Определенные проблемы связаны с планом диеты встряхивания. Многие пользователи диетических коктейлей сообщают о постоянном голоде, согласно расширению Университета штата Колорадо. Ароматы ограничены, и диета может стать скучной. Полагаясь на диетические коктейли, вы теряете полезные свойства цельных продуктов. Кроме того, после прекращения диеты легко набрать вес, потому что вы не научитесь правильно питаться.
подсказки
Замены еды эффективны для потери веса на краткосрочной основе, согласно Ресурсам Потери веса. Медицинский работник может направить сидящего на диету к новым здоровым привычкам питания, а не к возврату к предыдущей рутине. Зерацкий напоминает сидящим на диете, что потеря веса является результатом сжигания большего количества калорий, чем потребляется. Ешьте здоровую пищу, включая нежирный белок, овощи, фрукты и цельнозерновые продукты, и будьте физически активными каждый день, считает она.
