Пока вы не глотаете их с чашкой кофе, можно принимать витамины перед сном. Когда вы принимаете витамины, это вопрос личных предпочтений и вашей индивидуальной реакции. Тем не менее, вы должны быть осторожны с другими ингредиентами в вашей добавке, которые могут оставить вас ворочаясь.
Чаевые
Прием витаминов перед сном не повлияет на их эффективность. Некоторые люди могут обнаружить, что витамины поддерживают их из-за проблем с пищеварением или влиянием других ингредиентов в поливитаминных добавках.
Принимая витамины на ночь
Витаминные добавки могут работать, только если вы их принимаете. Даже если было бы лучше принимать их утром, если вы спешите, чтобы подготовиться к работе, выгуливать собаку и шарф на завтрак, вы можете забыть все о своих витаминах.
Но будут ли они работать так же хорошо, если вы возьмете их перед тем, как прыгнуть в мешок? Более вероятный. Нет доступных научных исследований, показывающих, что прием витаминов утром, в полдень или перед сном влияет на то, как они усваиваются или используются организмом. Однако на усвоение и всасывание влияют другие факторы, такие как прием пищи и другие добавки и лекарства, которые вы можете принимать.
Будьте осторожны с B?
В дополнение к тому, что вы не работаете должным образом, вы можете беспокоиться о том, что прием витаминов перед сном будет держать вас ночью. Это зависит от дозировки, какие витамины вы принимаете, и от вашей личной чувствительности к питательным веществам. Хотя нет никаких подтверждений этому, некоторые пользователи сообщают о повышении энергии после приема витаминов группы В.
Восемь витаминов группы В известны своей ролью в продвижении энергии, потому что вместе они участвуют в метаболизме пищи. Отдельные витамины группы В, такие как В12, играют важную роль в выработке здоровых эритроцитов и транспортировке кислорода к тканям организма, что имеет решающее значение для поддержания уровня энергии.
Основным симптомом дефицита В12 является усталость, а прием витаминной добавки для устранения дефицита повышает уровень энергии. Вот почему люди думают, что прием витаминов группы В может повысить их энергетический уровень - и их часто вводят в заблуждение как таковые. Однако в отсутствие дефицита добавка В12 или любой другой витамин В вряд ли даст вам энергию.
Факторы, влияющие на поглощение
Хотя маловероятно, что вы принимаете витамины ночью или утром, важно, как вы их принимаете . Некоторые витамины могут вызвать проблемы с пищеварением при приеме натощак, а другие лучше усваиваются при приеме пищи.
Как правило, жирорастворимые витамины A, E, K и D лучше усваиваются, если принимать их во время еды или закуски, содержащей мало жира. Итак, если вы ужинаете в 7 часов вечера, но не ложитесь спать до 10 часов вечера, это не сработает. Если вы собираетесь принимать их перед сном, перед сном перекусите с жиром, например, творогом или ореховым маслом.
Иногда рекомендуется принимать витамин С с пищей, потому что он может расстроить желудок некоторых людей, хотя существуют витамины, которые легче для желудка.
Сон и твой желудок
Любые витамины могут расстроить ваш желудок, что может держать вас ночью. Некоторые люди имеют особую чувствительность к тому или иному питательному веществу, которое может вызвать урчание в животе, боль в животе, тошноту или диарею. Кроме того, если у вас проблемы с кислотным рефлюксом, некоторые витамины могут усугубить ситуацию. Кислотный рефлюкс иногда более выражен ночью, поэтому комбинация может привести к тому, что вы потеряете сон.
Другим фактором, который может сделать прием витаминов перед сном плохой идеей, являются другие ингредиенты в вашей добавке. Многие поливитамины или ночные восстановительные добавки, которые содержат витамины, содержат ингредиенты, которые могут расстроить желудок. Например, сывороточный белок может расстроить желудок, если вы не переносите лактозу; сахарные спирты также могут вызвать проблемы с пищеварением.
Если ваша добавка содержит сахар, это может нарушить ваш сон. Сахар может повысить уровень сахара в крови, что может заставить вас чувствовать себя временно энергичным. Это не поможет, если ваша цель - заснуть. По данным Национального фонда сна, употребление сахара в любое время дня может привести к более частому пробуждению среди ночи.
Другие ингредиенты в вашей добавке могут содержать кофеин. Согласно Министерству сельского хозяйства США, ингредиенты, на которые стоит обратить внимание, включают какао, гуарану, чай, мате и кола орех. Обязательно просмотрите витаминную добавку и убедитесь, что в ней нет ингредиентов, которые, как известно, заряжают энергией или, по вашему мнению, могут расстроить желудок.
Они вам даже нужны?
Все эти проблемы могут усугубиться, если вы принимаете мегадозы определенных витаминов. Прием консервативных количеств, близких к рекомендуемым диетическим потреблениям, не должен вызывать проблем. Но многие добавки содержат гораздо больше, чем RDI. Прием мегадоз определенных витаминов может быть опасным и вряд ли принесет какую-либо пользу, если у вас нет дефицита или ваш врач порекомендовал их для другого состояния здоровья.
Правда в том, что большинство витаминных добавок - в любой дозе - вряд ли принесут много пользы для вашего здоровья. Люди часто принимают витамины как «страховку питания», надеясь покрыть их основы, если они едят менее здоровую диету. Даже люди, которые придерживаются здоровой диеты, принимают витаминные добавки в надежде, что дополнительные питательные вещества предотвратят заболевание.
По данным Johns Hopkins Medicine, нет никаких доказательств того, что прием поливитаминов перед сном или в любое другое время суток предотвращает заболевание. Доказано, что профилактика заболеваний - это здоровая диета, состоящая из свежих фруктов и овощей, высококачественного постного мяса, необработанного мяса, рыбы, молочных продуктов, бобов, орехов и семян и полезных жиров.
Так что, если вы беспокоитесь о том, чтобы принимать витамины по ночам, или потому, что вы обеспокоены тем, что они не будут работать так же хорошо, или что они будут поддерживать вас, есть решение: сконцентрируйтесь на улучшении своего рациона питания и вам, вероятно, не понадобится принимать добавки вообще.
