То, что вы едите, влияет не только на ваш уровень энергии, но и на то, как вы себя чувствуете физически. Хотя усталость надпочечников не является признанным заболеванием, здоровая диета может помочь почувствовать себя немного лучше, избавившись от стресса жизни. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить изменения в свой рацион, и обсудите любую постоянную усталость, чтобы исключить основное заболевание.
Диета для надпочечников усталости
Как непризнанное заболевание, нет реального лечения синдрома усталости надпочечников. Тем не менее, рекомендации по диете, рекомендованные AdrenalFatigue.org, будут полезны всем, кто хочет сделать правильный выбор пищи для улучшения здоровья и увеличения энергии. Руководящие принципы предполагают, что вы едите три приема пищи, распределенные равномерно в течение дня, и полдник. Каждый прием пищи должен содержать углеводы, белки и жиры, чтобы обеспечить организм постоянным источником энергии.
Также рекомендуется употреблять здоровые, постные белки, такие как бобы и рыба, больше цельного зерна и много ярких овощей. Рекомендации также предполагают, что вы ограничиваете потребление фруктов на завтрак из-за его влияния на уровень сахара в крови.
Варианты завтрака
Еда здорового завтрака дает вашему телу заряд энергии после ночи сна. Чаша из овсяной муки с нарезанными грецкими орехами и корицей с чашкой обезжиренного молока - это полезный завтрак с питательными веществами, необходимыми вашему организму до обеда. Другой полезный завтрак может включать в себя контейнер с обезжиренным греческим йогуртом, который подается с двумя кусочками цельнозернового хлеба, покрытого арахисовым маслом.
Варианты обеда
AdrenalFatigue.org предлагает вам пообедать до полудня. Употребление обеда через три-четыре часа после завтрака помогает поддерживать ровный уровень энергии. Здоровый обед может включать хумус, фаршированный в цельнозерновой пите с нарезанными огурцами и перцем, поданный с нежирными кубиками сыра и свежим яблоком, или лосось на гриле на ложе из шпината с оливковым маслом и бальзамической заправкой, поданной с цельнозерновым крекеры и свежие сливы.
Полдник
Примерно через три-четыре часа после обеда вам нужно перекусить, чтобы помочь вам пережить остаток дня. Как и во время еды, включайте в свой рацион смесь углеводов, белков и жиров. Здоровые варианты включают горсть орехов и горсть свежего винограда; миска овощного и бобового супа; простой нежирный греческий йогурт со свежим нарезанным кубиками манго; или морковь и сельдерей и нежирный сыр.
Варианты ужина
Вы должны съесть ужин к 17:00 или 18:00, согласно AdrenalFatigue.org. Здоровый и сбалансированный ужин для пополнения энергетических запасов может включать тофу или курицу и вегетарианское жаркое с бок чой, морковь и брокколи с коричневым рисом. Еще один полезный ужин - макароны из цельной пшеницы с вареным луком, грибами, перцем, горохом и фасолью с добавлением сыра пармезан.
