Бокс - это интенсивный вид спорта, который создает значительные аэробные упражнения и создает нагрузку на организм. С каждым ударом и ударом в боксе вы предъявляете требования к мышцам, особенно в плечах, руках и кистях.
В результате вы можете заметить, что у вас рукопожатие после боя или тренировки. Постепенное увеличение интенсивности тренировки, поддержание гидратации и правильное питание помогут предотвратить дрожание после тренировки.
Тряска от истощения мышц
Когда вы выполняете движение, такое как удар в боксе, ваши мышцы сокращаются в группах, называемых двигательными единицами. Каждая единица состоит из группы мышечных клеток, которые получают сообщение о сокращении от нервной клетки или нейрона. Обычно, когда все моторные блоки работают, удар или другое движение происходит плавно.
Однако, когда вы напрягаете и истощаете свои мышцы, некоторые двигательные единицы временно перестают работать. Когда это происходит, ваши движения могут стать рывками, и вы заметите, как ваши руки дрожат.
Это временный симптом, вызванный усталостью. Тряска после тренировки прекратится после отдыха. Вы можете помочь предотвратить и уменьшить дрожание, сделав перерыв между раундами или упражнениями.
Предотвратить усталость и тряску
Правильное питание - это ключ к поддержанию вашей энергии и быстрому восстановлению. Это также поможет предотвратить дрожание рук после бокса. Еда перед тренировкой или борьбой поможет вам сохранить ваш уровень сахара в крови и энергию. Клиника Майо рекомендует перекусить или перекусить за один-четыре часа до тренировки. Примеры здорового выбора включают бутерброд с индейкой или греческий йогурт и фрукты.
Питание после тренировки поможет вашему организму восстановиться и пополнить углеводы, которые вы сожгли. Больница специальной хирургии рекомендует есть в течение часа после окончания тренировки.
Сохранение гидратации также поможет сохранить электролитный баланс и предотвратить усталость. Пейте воду в течение дня, а не только во время тренировки.
Наконец, убедитесь, что вы медленно наращиваете свою силу и выносливость. Если вы новичок в боксе или возвращаетесь после перерыва, обязательно начинайте медленно. Изучите и используйте правильную технику, чтобы избежать травм при быстрых движениях и сильных ударах от удара. Отдыхайте между раундами, особенно если вы испытываете дрожь после упражнений, чтобы дать вашему телу возможность восстановиться.
Рукопожатие от травмы
Травма нервной системы от удара по голове также может вызвать дрожание рук после боя или спарринга. Вы можете получить травму периферического нерва от удара тяжелой сумки.
Если дрожание рук не прекращается, или если вы пострадали от удара головой или испытали боль во время бокса, обратитесь к врачу.
Другие возможные причины
Если ваши руки продолжают хорошо дрожать после завершения мероприятия или тренировочного занятия, могут быть другие причины, по которым ваши руки дрожат после бокса. Важно обратиться к врачу, чтобы получить полную оценку и диагноз.
Возможные причины могут включать простые эссенциальные толчки или, в редких случаях, начало болезни Паркинсона. Только ваш врач может дать вам полное представление о том, что может вызывать дрожание рук и как их лечить.
