Если вы подросток, который считает, что вам нужно дорогое посещение тренажерного зала или доступ в тренажерный зал вашей школы, чтобы прийти в форму, подумайте еще раз. Скорее всего, у вас дома есть все необходимое оборудование. Сэкономьте время и пропустите беговую дорожку с домашней тренировкой, которую вы можете выполнять в любое время дня.
Использовать телевизор
Настройтесь на фитнес-канал и используйте одну из многих регулярных аэробных тренировок, проводимых профессиональными инструкторами, которые выходят в эфир почти каждый день. Если они включаются, когда вы в школе, настройте видеорегистратор на запись программы и выполнение упражнений позже. Аэробные тренировки по требованию также вариант. Многие кабельные пакеты предлагают их бесплатно. Если у вас нет кабеля, возьмите несколько недорогих дисков аэробики или пилатеса в магазине. Ищите процедуры, которые предлагают 30 минут кардио с интервалом силовых тренировок.
Повышать тонус
Ваш дом полон возможностей, чтобы тонизировать ваши мышцы и привести себя в форму. Начните рано утром, чтобы угробить вялость и чувствовать себя заряженным весь день. Прежде чем встать с кровати, уберите подушку из-под головы и сделайте набор из 20 хрустов. Когда твое сердце бьется сильнее, вставай и делай 20 прыжков. Растянитесь на пять минут, чтобы еще больше разогреть мышцы, затем бегайте на месте в течение полной минуты. Идите в ванную и прижмите спину к стене, пока чистите зубы. Медленно сползите по стене и согните колени. Задержитесь на 30 секунд или сделайте приседания, постоянно держа спину прямо.
Набрать вес
Добавьте вес в ваш режим для максимального сжигания калорий и мышечного тонуса. Купите недорогой набор от 3 до 7 фунтов. свободный вес. Поставьте два на пол перед вашими ногами. Держа спину прямо и голову вверх, согните ноги в коленях и поднимите вес для надавливания. Согните руки и надавите гири прямо над головой. Уменьшите веса до уровня плеч, а затем поднимите и опустите на 8-12 повторений. Выпады также вариант и использовать свой собственный вес тела. Держа по одному свободному весу в каждой руке, сделайте большой шаг вперед, согнувшись на одно колено на земле, держа спину прямо, затем поднимитесь наверх. Повторите упражнения с весом для 12-15 повторений, чередуя колени, три или четыре раза в неделю.
Добавить Quick Cardio
Не надоедайте дома, выполняя одни и те же упражнения слишком долго. Хватайте скакалку и прыгайте в течение двух минут. Когда твое сердце колотится, беги на месте еще две минуты. Спрыгивайте на пол и делайте «пауков». Положите руки на пол под плечи и вытяните ноги позади себя с весом на пальцах ног. Одним движением поднимите левую руку вверх от пола и подальше от головы, одновременно поднимая левую ногу вверх и под туловище. Сделайте то же самое на правой стороне. После четырех повторений с каждой стороны переключитесь на альпинистов: встаньте в положение отжимания и представьте, что поднимаетесь на гору. Оставьте руки неподвижными и быстро двигайте ногами до максимального сжигания калорий и мышечного тонуса, особенно в области живота.
