Как похудеть с плаванием

Плавание - это безудержное, не несущее тяжести сердечно-сосудистое упражнение. Это делает его особенно ценным для людей, которые страдают ожирением или имеют ряд проблем с движением. Всякий раз, когда вы плаваете, у вас есть много естественного сопротивления со стороны воды. Вопреки распространенному мнению, это гарантирует, что вы сжигаете много калорий, что делает его хорошей физической формой для снижения веса.

Человек плавает круги в бассейне Авторы: Purestock / Purestock / Getty Images

Шаг 1

Плавай на время. Плавание можно выполнять так же, как и любые другие упражнения для сердечно-сосудистой системы. Один из способов, которым это может помочь с потерей веса, - плавание в течение определенного количества времени. Выполните несколько динамических растяжений, когда вы несколько раз передвигаете руки и ноги в диапазоне движений, прыгаете в бассейне и плаваете в течение 45-60 минут в умеренном темпе. Используйте один и тот же штрих до конца или измените его, чтобы избежать однообразия. Некоторыми примерами динамических растяжений являются колебания рук, вращения позвоночника, боковые шаги, выпады и глубокие сгибы колена.

Шаг 2

Сделайте несколько интервалов. Интервалы - хороший способ поддержать ваш метаболизм после того, как вы закончили плавать. Чтобы выполнить их, пройдите около пяти кругов с низкой интенсивностью, затем на шестом круге плывите так сильно, как только можете. Переменные круги высокой и низкой интенсивности от 10 до 12 раз, заканчивающиеся пятью кругами низкой интенсивности.

Шаг 3

Используйте плавание в кругу. Это похоже на тренировку по триатлону, но вы собираетесь сделать еще одно упражнение. Начните с 10-минутной пробежки, затем совершите 20-минутную поездку на велосипеде, сделайте 10 подходов по 100 со скакалкой, разделенной с 30-секундным периодом отдыха, затем прыгните в бассейн и сделайте 10 быстрых кругов, разделенных 30-секундные периоды отдыха.

Шаг 4

Включите аквааэробику в свою рутину. Для этого вам понадобится бассейн с мелким концом. Начните с плавания в течение 10 минут. Подойди к мелкому концу и беги взад-вперед от одной стороны к другой всего пять раз. Сделайте 60-секундный отдых, затем повторите плавание и бег от 45 до 60 минут.

Шаг 5

Плавай регулярно. Чтобы любая программа по снижению веса работала, вы должны быть последовательными. Плавание раз в неделю не поможет. Вместо этого плавайте минимум три раза в неделю и перепутайте свои упражнения, делая длинные плавания, интервалы и круговые движения.