От спортивных упражнений до повседневных дел исключительная подвижность плеча делает его очень уязвимым для травм. Среди наиболее болезненных травм, которые может выдержать плечо, - полная или частичная порча вращающей манжеты. Состоящая из четырех мышц разрыв одной из четырех мышц вращающей манжеты может вызвать боль, потерю функции и, в конечном итоге, необходимость операции.
Шаг 1
Встаньте перед зеркалом. Медленно поднимите руки прямо перед собой. Если есть боль или вы не можете поднять руку выше уровня плеча, остановите самопроверку и немедленно обратитесь к врачу, так как это может указывать на разрыв мышцы или повреждение сустава.
Шаг 2
Встаньте перед зеркалом. Медленно поднимите руки в стороны от тела. Если вы испытываете боль или не можете поднять руки выше уровня плеч, остановите тест и немедленно обратитесь к врачу.
Шаг 3
Встаньте перед зеркалом. Медленно поднимите руки, вытянув локти перед собой на угол около 45 градусов - возможно, вам будет легче визуализировать букву «V». Убедитесь, что ваши руки чуть выше плеч, а большие пальцы направлены к потолку.
Шаг 4
Держите руки вытянутыми и руки чуть выше плеч. Поверните пальцы так, чтобы они указывали на пол, и медленно опустите руки вниз к бедрам. Вернитесь в исходное положение. Способность выполнять это движение без боли или потери движения обычно означает, что мышцы вращающей манжеты все еще не повреждены.
Другой способ подумать об этом движении - представить, как две банки содовой воды находятся перед вашим телом, опустите большие пальцы вниз и вылейте газировку, а затем положите банку с газировкой в передний карман.
Шаг 5
Попросите друга или члена семьи осторожно надавить на руки, когда вы находитесь в исходном положении, или «V». Держитесь против языческой силы в течение нескольких секунд. Если боль не ощущается, мышцы и сухожилия, вероятно, не разорваны.
Предупреждение
Самопроверка, описанная здесь, позволяет оценить только одну из четырех мышц вращающей манжеты. Если боль продолжается или усиливается, а также уменьшается функция и движение плеча, немедленно обратитесь к врачу.
