Гейнеры - это пищевые добавки, которые помогут вам набрать вес и прибавить в мышцах. Прибавки в весе обычно приходят в виде порошкообразного белка, который можно смешать с водой, молоком или соком. Если вы пытаетесь нарастить мышечную массу, вы должны увеличить общее потребление калорий и потреблять достаточное количество белка.
Как это устроено
Один фунт эквивалентен 3500 калориям, поэтому добавление в ваш рацион дополнительно 500 калорий в день может помочь вам набрать фунт в неделю - фунты, которые вы можете преобразовать в мышцы. Прибавки в весе помогают вам достичь этого, дополняя свою текущую диету высокими концентрациями белка, углеводов и жиров. Однако те, кто набирает вес, являются добавками и должны быть дополнительной частью вашего рациона, а не вашим основным источником калорий и белка.
Направления
Указания относительно пакетов для набора веса не учитывают возраст, пол, вес, рост, диету, уровень активности или цели человека. Таким образом, вы должны контролировать свое потребление на основе этих факторов. Большинство геймеров советуют покупателям употреблять продукт несколько раз в день в больших дозах. Вместо того, чтобы следовать этим инструкциям, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом по поводу рекомендаций по приему гейнеров в качестве добавки.
Соображения
Многие протеиновые коктейли, продаваемые в магазинах по продаже диетических продуктов, имеют плохую репутацию, поэтому многие люди, продающие лишний вес на рынке, содержат много сахара. Гейнеры занимают свое место в вашем мышечном арсенале, но проведите соответствующее исследование, чтобы найти наиболее эффективный. Качество, а не количество, имеет основополагающее значение, поэтому перед покупкой проверяйте информацию о пищевых факторах, чтобы убедиться, что продукт содержит достаточное количество белка и не потребляет слишком много сахара.
факты
Хотя нарастить мышечную массу практически невозможно без белка, потребление чрезмерного количества белковых порошков в течение длительного периода может привести к тому, что кости потеряют кальций. Лу Шулер, автор «Плана преимуществ тестостерона», говорит, что это потому, что в отличие от очищенных протеиновых коктейлей, белки, содержащиеся в реальной пище, содержат минеральный фосфор, который уменьшает количество кальция, выделяемого с мочой. Кроме того, диеты с высоким содержанием белка обезвоживают организм, поэтому пейте много воды, если вы принимаете белковые добавки.
Сколько белка?
Большинство гейнеров содержат чрезвычайно большое количество белка - примерно от 30 до 60 г на порцию. В июльском исследовании Consumer Reports, проведенном в июле 2010 года, лицензированная диетолог Кэтлин Лаквэйл говорит: «Тело может расщеплять от 5 до 9 граммов белка в час, а любой избыток, который не сжигается для выработки энергии, превращается в жир или выводится из организма». Лучше не полагаться на один конкретный источник белка, поэтому добавляйте разнообразие и потребляйте все, что вы делаете в умеренных количествах, для повышения качества.
