Калий является важным диетическим минералом, но его чрезмерное потребление может иметь негативные последствия. Запор не является частым побочным эффектом потребления слишком большого количества калия; вместо этого, комбинация диетических факторов часто способствует желудочно-кишечным проблемам. Проконсультируйтесь с врачом относительно получения необходимого количества диетического калия и спросите, как минерал связан с пищеварительными проблемами, с которыми вы сталкиваетесь.
RDA Калия
Все клетки в вашем теле зависят от калия, чтобы функционировать. Он играет роль в вашем метаболизме, регулирует баланс кислот и оснований, строит мышцы, обеспечивает нормальный рост и необходим для электрической активности вашего сердца. Взрослым нужно 2000 мг этого минерала в день, и этого легко достичь, если регулярно есть свежие продукты. Бананы, авокадо, дыни, бобы Лимы, помидоры и картофель содержат большое количество калия. Камбала, треска, лосось и курица также являются хорошими источниками.
Опасности слишком много калия
Хотя слишком много калия не может вызвать запор напрямую, у него могут быть и другие негативные побочные эффекты. Когда ваша кровь содержит высокий уровень этого минерала, у вас может развиться состояние, известное как гиперкалиемия. Это состояние обычно не имеет симптомов, но вы можете испытывать тошноту или нерегулярное сердцебиение. Кроме того, вы должны принимать калиевые добавки только под наблюдением врача и помните, что общие побочные эффекты включают диарею, раздражение желудка и тошноту.
Диета и Запор
Ваша диета играет важную роль в правильном функционировании вашего пищеварительного тракта. Хотя чрезмерное количество калия может не привести к запорам, получение достаточного количества продуктов, которые содержат этот и другие питательные вещества, может помочь обеспечить правильную работу кишечника. Например, неадекватное потребление клетчатки может привести к запорам, а употребление диеты, богатой фруктами и овощами, может поддерживать пищеварительный тракт и помогать в достижении RDA для калия.
