Разные люди нуждаются в разном количестве калорий для поддержания здорового веса. Калории помогают питать организм и предотвращают сжигание накопленного жира для выполнения основных функций. Когда вы потребляете нужное количество калорий, ваше тело функционирует эффективно, и вы не теряете и не набираете вес.
Базальная скорость метаболизма
Ваш основной уровень метаболизма показывает, сколько калорий требуется вашему телу для выполнения основных функций, таких как дыхание и пищеварение. Женщины могут рассчитать BMR, умножив ваш вес в фунтах на 4, 35, а затем добавив 655. Добавьте это число к произведению 4, 7, умноженному на ваш рост в дюймах. Затем умножьте 4, 7 на ваш возраст в годах и вычтите это число из вашего предыдущего общего количества.
Для мужчин рассчитайте свой BMR, прибавив 66 к произведению 6, 23, умноженному на ваш вес в фунтах. Добавьте это к произведению 12, 7, умноженному на ваш рост в дюймах. Наконец, умножьте 6, 8 на ваш возраст в годах и вычтите это число из вашего предыдущего общего количества.
Уровень активности влияет на калорийность
Уравнение Харриса-Бенедикта вычисляет общее количество калорий, которое вам нужно, взяв вашу базовую скорость метаболизма (BMR) и умножив ее на коэффициент активности. Есть пять уровней активности; чем активнее вы, тем выше множитель для подсчета количества калорий для поддержания веса.
