Калории - это мера энергии, присутствующей в пищевых продуктах. Только три типа молекул содержат калории: углеводы, белки и жиры. Эти молекулы также имеют различные функциональные и структурные применения в организме. Например, клетки используют белки для формирования основного механизма, который позволяет мышечным волокнам сокращаться и контролировать движение. Наряду с силовыми тренировками, правильное потребление калорий является важной составляющей роста.
Среднесуточное потребление калорий
Суточные потребности в калориях зависят от ряда факторов, таких как возраст, уровень активности и генетика, поэтому каждый человек может сжигать энергию с несколько разной скоростью. Тем не менее, также возможно обобщить расходы на калории среди широкого спектра людей. По словам физиологов-физкультурщиков Уильяма Макардла, Фрэнка Кача и Виктора Кача, активные мужчины в возрасте от 25 до 50 лет тратят в среднем 2900 калорий в день; активные женщины того же возраста тратят около 2300 человек. Следовательно, вам придется съесть такое же количество калорий, чтобы питать вашу повседневную деятельность и поддерживать надлежащее энергетическое равновесие.
Потребление калорий для наращивания мышечной массы
По словам экспертов из Колумбийского университета, исследования показали, что в течение этого промежутка времени вы должны потреблять дополнительно от 2270 до 3630 калорий в неделю, чтобы нарастить один фунт мышц. Это составляет около 500 дополнительных калорий в день. Типичный 180 фунтов. Поэтому для мужчины, которому требуется около 2700 калорий в день, потребуется не менее 3200 калорий. Кроме того, час интенсивной тяжелой атлетики сжигает 500 калорий. Кроме того, этот человек может потреблять до 3700 калорий в дни подъема, чтобы правильно набрать вес.
Потребление белка
Состав калорий так же важен, как и количество калорий. Белок необходим для обеспечения аминокислот, на которых восстанавливаются и строятся мышечные волокна. Каждый день спортсмену или культуристу, совершающему полеты, требуется примерно от 0, 68 до 0, 9 г белка на фунт массы тела. Большинство людей, которые хотят нарастить мышечную массу, скорее всего, согласятся на более низкую цену, но более 0, 36 г, рекомендованную среднему человеку Без правильного потребления белка мышцы могут расти не такими темпами, которые соответствуют фактическому количеству роста, обеспечиваемому силовыми тренировками.
Потребление углеводов
Углеводы используются для стимулирования роста мышц. Они хранятся в мышцах в форме, известной как гликоген. Если в мышцах снижается уровень гликогена, вы можете почувствовать слабость, усталость и усталость, что сказывается на целостности ваших тренировок и скорости синтеза мышц. По этой причине спортсмен или культурист должны потреблять от 3 до 4, 5 г углеводов на фунт массы тела. Тем не менее, верхняя часть предназначена только для спортсменов с высокой выносливостью и не нужна для наращивания мышечной массы.
