Сжигание калорий происходит каждую минуту каждого дня, спите ли вы или бегаете со скоростью 10 миль в час. Хотя сжигание 5000 калорий в день с помощью упражнений и других видов деятельности является проблемой для среднего человека, после того, как вы вычли свой основной уровень метаболизма из 5000, оставшееся количество кажется более разумным. Вам все равно придется много работать и сосредоточиться на уровне своей активности, и вам может не хватить 5000 калорий в день, но вы можете сжечь много калорий за 24-часовой период.
Базальная скорость метаболизма
Ваш основной уровень метаболизма - это количество калорий, которые ваш организм автоматически сжигает каждый день, просто будучи живым. Для простого расчета BMR мужчины должны умножить свой текущий вес на 13, а женщины должны умножить свой текущий вес на 11. Например, мужчина весом 350 фунтов ежедневно сжигает 4550 калорий, не выполняя никаких упражнений. Женщина весом 200 фунтов ежедневно сжигает 2200 калорий. В зависимости от вашего веса и пола, вам может потребоваться добавить достаточно упражнений, чтобы сжигать от 500 до 3000 калорий, чтобы достичь своей цели - сжигать в общей сложности 5000 калорий в день.
Используйте упражнение, чтобы сжечь калории
Чтобы сжигать от 500 до 3000 калорий в день, вы должны заниматься несколькими часами упражнений. Точное количество калорий, сжигаемых при выполнении упражнений, зависит от вашего текущего веса, а также от типа и интенсивности упражнений. Если вы новичок, начните с медленной или умеренной скорости - эти лишние калории никуда не денутся. По мере того, как уровень вашей физической подготовки улучшается, добавляйте интенсивное сжигание калорий, например энергичные беговые лыжи, бег и использование эллиптического тренажера, каждый из которых может сжигать до 700 калорий в час.
Добавьте дополнительную активность в свой день
В дополнение к планированию регулярных тренировок, вы также можете сжигать калории, просто перемещаясь в течение дня. Если вы пытаетесь сжечь 5000 калорий в день, примите во внимание эти простые действия. Женщина за 200 фунтов сжигает более 318 калорий за один час пылесоса. Точно так же 350-килограммовый человек сжигает примерно 794 калории, подстригая газон и выполняя другие работы на дворе в течение 60 минут. Просто припарковавшись на противоположной стороне парковки торгового центра и дойдя до входа, вы можете сжечь 75 калорий и 131 калорий соответственно за 15 минут прогулки по 3 мили в час.
Веселиться
Не все в жизни связано с физическими упражнениями и работой. Проведите некоторое время, развлекаясь и занимаясь тем, что вам нравится. Чтобы сжигать калории, вам придется встать и двигаться, но сделать это приятным занятием. Бросьте эту старую дискотеку на проигрыватель или вытяните видео на компьютер и увеличьте громкость, пока вы играете музыку. Если вы женщина весом 200 фунтов, вы будете сжигать 400 калорий в час, танцуя на дискотеке. 350-килограммовый человек сожжет 714 калорий за тот же 60-минутный период. Если вы предпочитаете командные виды спорта, наденьте свое старое хоккейное снаряжение и поиграйте в игру на пикапе на местном катке. Вы будете сжигать до 726 и 1270 калорий в час соответственно.
