Потеря жира требует времени, и лучшие результаты приходят медленно - от 1 до 2 фунтов в неделю. Сжигание значительного количества живота за 10 дней практически невозможно. Вместо экстренной диеты используйте 10 дней, чтобы начать более здоровую диету и программу упражнений, чтобы помочь вам сократить жир на животе, опасный вид, который повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, деменции, рака молочной железы у женщин и других типов. 2 диабета. Если изменения диеты и стратегии физических упражнений для вас кардинальные, вы можете сбросить пару фунтов жира, а также лишний вес воды за 10 дней.
Проблемы с живота жир
Жир на животе отличается от подкожного, или под кожей, жира, в основном находящегося на бедрах, бедрах и руках. Это глубокий, висцеральный жир, который окружает внутренние органы и действует почти как эндокринный орган, выделяя вредные соединения, которые усиливают воспаление организма. Мужчины, как правило, накапливают жир на животе больше, чем женщины, но во время менопаузы гормоны заставляют женщин также набирать жир на животе. Живот, который измеряет 40 дюймов у мужчин и 35 дюймов у женщин, создает более высокий риск потенциальных осложнений для здоровья; 47 дюймов для мужчин и 44 дюйма для женщин - очень высокий риск.
Учитывая эти проблемы, понятно, что вы хотите сбросить жир за 10 дней. Но будьте реалистичны: вам понадобилось несколько лет, чтобы накопить лишний вес, поэтому потребуется несколько месяцев тяжелой работы, чтобы его потерять.
Используйте традиционные стратегии потери веса
Похудеть, создав дефицит калорий, что означает, что вы потребляете меньше калорий, чем ежедневно. Обычно рекомендуется дефицит от 500 до 1000 калорий, поскольку он приводит к управляемой, устойчивой потере веса в 1-2 фунта в неделю. Вам не нужно прибегать к экстремальным или опасным методам, чтобы создать дефицит такого размера, и это с большей вероятностью приведет к длительным изменениям организма.
Сочетание употребления в пищу полезных продуктов в умеренных порциях и дополнительного движения помогает вам создать этот дефицит. Независимо от того, как быстро вы хотите похудеть, прибегнуть к схемам быстрого похудения, таким как голодание, очистка сока или добавки для похудения, не является разумным подходом. Когда вы так быстро худеете, жир часто возвращается так же быстро. Они могут оставить вас без важных питательных веществ, вызвать тошноту и вызвать у вас слабость. Если вы женщина, старайтесь потреблять не менее 1200 калорий в день. Ограничение в 1400 калорий еще более управляемо и может привести к постепенной потере веса. Мужчинам может потребоваться больше калорий, чтобы удовлетворить основные метаболические потребности и учесть физические упражнения. Диетолог может помочь определить оптимальный уровень калорий для вас.
Диета от вашего живота
Чтобы пересмотреть свою диету для более стройного живота, сосредоточьтесь на том, что вы можете есть. Наполните свою тарелку большим количеством свежих, волокнистых овощей, таких как брокколи, шпинат, салат и спаржа. Имейте с собой порцию нежирного белка весом от 2 до 4 унций; Варианты включают стейк с бока, свиная вырезка, яйца, куриная грудка или тофу. Чтобы закончить свою тарелку, добавьте около 1/2 чашки цельного зерна или крахмалистых овощей, таких как сладкий картофель. Всегда выбирайте цельные зерна, такие как коричневый рис, 100-процентный цельнозерновой хлеб или ячмень, вместо белого хлеба, белого риса или макарон.
Ограничьте общее потребление очищенных зерен и в других формах - особенно запеченные угощения и обработанные закуски. Сахар, особенно в форме подслащенных напитков, также следует исключить. Следуйте рекомендациям Американской кардиологической ассоциации, чтобы потребление насыщенных жиров составляло от 5 до 6 процентов от ежедневного потребления калорий из жирных молочных и жирных кусков мяса. Исследование, опубликованное в 2014 году в выпуске «Диабет», показало, что переедание насыщенных жиров может привести к накоплению жира в животе.
Все эти изменения, особенно употребление в пищу фруктов и овощей, богатых клетчаткой, могут помочь вам уменьшить жир на животе. Но существенная потеря жира все еще займет более 10 дней.
Получите ваше тело движется
Упражнения помогают вам уменьшить размер талии, но вы вряд ли увидите потрясающие результаты, которых вы ищете, через 10 дней. Вести физически активный образ жизни, а не просто 10-дневный перерыв в фитнесе. Больше двигаясь, по крайней мере, в течение 30 минут сердечно-сосудистой деятельности в течение большинства дней и дополнительных движений, таких как подъем по лестнице и ходьба во время телефонных звонков, помогает сжигать большее количество калорий в день. Чтобы увидеть более быстрые результаты, тренируйтесь для большей продолжительности и с большей интенсивностью. Проконсультируйтесь с врачом перед началом программы упражнений, особенно если вы новичок в тренировках, у вас уже есть заболевание или вы вернулись после длительного перерыва.
Приседания не собираются худеть в течение 10 дней; они просто укрепят мышцы, которые лежат под ним. Комплексная программа силовых тренировок, нацеленная на все ваши основные группы мышц, также не даст результатов через 10 дней. Но, если тренировка проводится последовательно в течение нескольких месяцев, силовые тренировки изменят соотношение жира и мышечной массы в вашем теле. Чем больше у вас мышечной массы, тем здоровее и крепче ваше тело. Более стройное тело также сжигает больше калорий в состоянии покоя, что помогает вам держать висцеральный жир в страхе.
