Олимпийские пловцы посвящают большую часть своего времени плаванию и ведению здорового образа жизни. Они должны дисциплинировать свои тренировки и диеты. Пловцы много часов тренируются в бассейне, а также тренируются вне воды. Хотя каждое плавание варьируется по расстоянию и скорости, пловцы работают над наращиванием мышц и выносливости, чтобы добавить силу и скорость, необходимые для соревнований на таком высоком уровне.
плавание
У олимпийских пловцов есть конкретные планы тренировок, когда они тренируются. Они практикуют различные удары и техники, чтобы повысить свою скорость в гонке. Тренеры помогают пловцам изучать каждый аспект их удара. Пловцы работают над механикой ударов, ныряя в бассейн и отталкиваясь от стены в конце каждого круга. Количество времени, проведенного в бассейне, зависит от того, на каких соревнованиях участвует спортсмен. Все пловцы плавают по несколько часов каждый день, но тренировки различаются между спринтерами и пловцами на длинные дистанции. Дара Торрес, олимпийский спринтер, плавает около двух часов в день, занимаясь тренировками и специализированными кругами на протяжении около 5000 метров. Джанет Эванс, пловец со средней дистанцией, на некоторых тренировках плывет до 12 миль.
Силовые тренировки
Олимпийские пловцы известны своими широкими и мощными плечами. Наращивание силы в верхней части тела может помочь пловцу пройти через воду, что необходимо для увеличения скорости. Майкл Фелпс использует гантели в своих тренировках, чтобы работать плечами. Некоторые упражнения, которые он выполняет, - это жим гантелей, подъем впереди гантелей и боковой подъем гантелей. Эти три упражнения работают на весь плечевой сустав. Многие пловцы поднимают тяжести, чтобы увеличить силу по всему телу. Дара Торрес тренируется с весами четыре дня в неделю по 60-90 минут в занятии. Она работает с тренером, используя мячи для упражнений и гири, чтобы тренировать каждую мышцу.
Растяжение и восстановление
Работа на гибкость является неотъемлемой частью тренировки пловца. Гибкость в плече необходима при каждом ударе. Дара Торрес называет растягивание ее «секретным оружием». Она включает в себя йогу и массаж как часть своей гибкой тренировки, а также регулярные сеансы вспомогательной растяжки с тренером. Восстановление также важно. Пловцы получают массаж на регулярной основе. Массаж помогает мышцам восстановиться после напряженных тренировок. Пловцы тоже используют ледяные ванны. Ледяная баня может уменьшить отеки и болезненность, которые часто встречаются у олимпийских пловцов.
питание
Правильное питание необходимо для олимпийских спортсменов. Пловцы сжигают много калорий во время тренировок, поэтому они должны потреблять достаточно калорий, чтобы поддерживать свою энергию и удовлетворять свои потребности в питании. Майкл Фелпс потребляет 12 000 калорий каждый день. Каждый пловец должен есть баланс между углеводами для энергии и белка для роста и развития мышц. Майкл Фелпс ест овсянку или хлопья перед тренировкой и яйца, омлеты и овощи после тренировки.
