Во время менопаузы ваше тело замедляет выработку эстрогена и других половых гормонов, которые могут привести к увеличению веса. Вы можете быть в состоянии предотвратить некоторые из этих прибавок в весе, добавляя в свой рацион травяные добавки, имитирующие эстроген, по сути, убеждая ваше тело в том, что оно все еще производит достаточно эстрогена. Растительные источники растительных добавок для контроля увеличения веса во время менопаузы, как правило, безопасны при приеме в разумных дозах, и они также предлагают много питательных преимуществ. Эти фитоэстрогенные соединения (лигнаны и изофлавоны) содержатся во многих фруктах и овощах, но некоторые являются лучшими источниками, чем другие.
Шаг 1
Принимайте добавки с кайенским перцем, женьшенем или сине-зелеными водорослями (спирулиной). Эти травяные добавки ускоряют ваш метаболизм, сжигая больше калорий, без необходимости менять текущие упражнения.
Шаг 2
Добавьте черный чай или зеленый чай в свой ежедневный рацион. Добавки, которые обеспечивают большие дозы фитоэстрогенных соединений, содержащихся в чае, легко принимать. Вам нужно пить от пяти до 10 чашек чая в день, чтобы получить тот же эффект, поэтому добавки работают лучше, чтобы помочь вам контролировать увеличение веса во время менопаузы.
Шаг 3
Добавьте свежемолотое семя льна в свой ежедневный рацион. Согласно клиническим случаям минерального и костного метаболизма, семена льна содержат наибольшее количество фитоэстрогена из всех исследованных растительных источников. Согласно GoldenFlax.com, вы должны употреблять от 1/8 до 3/8 чашки каждый день. Посыпьте его йогуртом, хлопьями или салатами и добавьте в хлеб и блины. Добавки льняного масла не содержат одинакового количества лигнанов.
Шаг 4
Ешьте одну порцию или больше клубники, клюквы или черники каждый день. Эти пищевые продукты также содержат большое количество фитоэстрогенов и лигнанов, предлагая вам защиту от эстроген-имитирующих соединений в каждой порции.
Вещи, которые вам понадобятся
-
Добавки кайенского перца
Добавки женьшеня
Добавки спирулины
Добавки зеленого чая
Добавки черного чая
Измельченное свежее семя льна
клубника
клюква
черника
Чаевые
Согласно клиническим случаям минерального и костного метаболизма, одним из преимуществ использования трав, продуктов и добавок, имитирующих эстроген, во время менопаузы является снижение риска рака молочной железы. Вы не только будете контролировать прибавку в весе в период менопаузы, но и снизите риск развития рака. Добавки кайенского перца могут раздражать пищеварительную систему, поэтому не принимайте их каждый день. Женьшень является стимулятором, поэтому не принимайте его поздно вечером, иначе у вас будут проблемы со сном.
