Процент жира в организме измеряет количество мышечной ткани по отношению к жиру, что дает вам лучшую картину вашего здоровья по сравнению с вашим общим весом по шкале. Хотя не существует официальных стандартов для жира, фитнес-организации и медицинские работники обычно ставят человека с 15-процентным содержанием жира в категорию вполне пригодных. Вы можете понизиться до уровня жира в теле, чтобы выглядеть более точеными и лучше заниматься спортом, но такие усилия не нужны для вашего здоровья.
Что такое жир тела?
Измерения жира в организме делят ваше тело на два основных компонента веса: жировая масса и другие компоненты. Жир состоит из незаменимого жира, который поддерживает основные функции организма, и составляет от 2 до 5 процентов у человека, и запасного жира, который вы храните в животе и под кожей. Скудные компоненты, которые учитываются при измерении жировых отложений, - это мышцы, а также орган, жидкость, соединительная ткань и костная масса. Если у вас меньше жира по сравнению с лишним весом, вы выглядите и чувствуете себя здоровым.
Поддержание 15 процентов жира в организме
Как мужчина, вы будете выглядеть здоровым на 15 процентов жира, но не культурист. Вам не нужно быть прилежным культуристом в отношении контроля порций, состава пищи и тренировок. Конечно, вы посещаете тренажерный зал довольно регулярно и смотрите, что вы едите, но у вас есть место для случайных угощений и алкоголя.
Молодым мужчинам легче поддерживать нормальный уровень жира в организме. Они не начали процесс саркопении, естественной потери мышечной массы, которая начинается в 30-х годах. С возрастом ваше тело естественным образом набирает жир, когда вы теряете мышцы, особенно если вы не занимаетесь спортом. Ваши кости также естественно теряют некоторую плотность, что означает, что у вас меньше скудной массы от ваших костей. Мужчина в возрасте от 40 до 50 лет, безусловно, может поддерживать 15% жира в организме, но это требует немного больше усердия в плане тренировок и избегания обработанных продуктов.
Управление Fat Gain For Men
Поддерживайте жир в диапазоне от 11 до 22 процентов для хорошего здоровья. Когда вы начнете превышать 22% жира в организме, пришло время принять меры, чтобы предотвратить чрезмерное накопление жира, которое может увеличить риск хронических заболеваний и повлиять на качество вашей жизни.
Если процентное содержание жира в организме незаметно возрастает, сначала внесите небольшие изменения, чтобы вернуть его к здоровому уровню. Пейте меньше соды и пива, избегайте фаст-фуда и сладких сладостей, регулярно занимайтесь кардио-упражнениями средней интенсивности, силовыми тренировками и йогой для снятия стресса.
Чтобы упасть до 15 процентов, вам, возможно, придется относиться к этому образу жизни относительно, но не настолько, чтобы он полностью поглощал вашу повседневную жизнь. Четыре или пять хороших тренировок в неделю и отказ от обработанных продуктов должны быть эффективны с течением времени, чтобы помочь вам наклониться.
Получение Leaner Than 15 процентов жира в организме
Чтобы похудеть на 15%, вы должны быть более прилежны в контроле порций, соотношении питательных микроэлементов и привычках к тренировкам. Придерживайтесь цельных продуктов и ешьте много белка. По крайней мере, 0, 55 грамма на килограмм веса в день помогает поддерживать усилия в тренажерном зале для поддержания и наращивания мышечной массы. Для мужчины весом 180 фунтов это около 100 грамм в день.
Кроме того, держите под контролем общее потребление калорий. Чтобы сбросить жир, вам нужно есть меньше калорий, чем вы сжигаете ежедневно; слишком большой дефицит, тем не менее, заставляет ваше тело питаться мышечной массой и нарушать процент жира в организме. Дефицит всего 250 калорий в день помогает вам сбросить около 1/2 фунта жира в неделю и сохранить существующие мышцы, если вы работаете с весом и кардио, спите семь-восемь часов в сутки и минимизируете стресс. Потеря около 1% жира в месяц является безопасной и управляемой для большинства людей.
