Панические атаки, тип тревожного расстройства, включают эпизоды крайней тревоги или ужаса, несопоставимые с какой-либо реальной угрозой. Они могут появляться без предупреждения, в ответ на слабые стрессовые факторы или даже во время сна, и у них могут быть сильные физические симптомы, такие как дрожь, тошнота, учащенное сердцебиение, головокружение, потливость, судороги, боль в груди или чувство удушья. Хотя некоторые вещи могут вызвать приступы паники, качественный сон и питание могут помочь вам избежать будущих эпизодов.
Сон и панические атаки
Исследователи теперь считают, что частый симптом паники и тревожных расстройств - недостаточный или плохой сон - также может способствовать их формированию. Национальный фонд сна сообщает, что люди с хронической бессонницей имеют значительно повышенный риск психических расстройств, таких как беспокойство. Отдел медицины сна Гарвардской медицинской школы описывает исследования, в которых у субъектов, которые спали всего четыре часа в сутки, отмечались симптомы стресса, гнева, грусти и снижения оптимизма.
Витамины группы В
Недостаточный уровень витаминов группы В, особенно В12, В6 и фолата, может играть роль в психических расстройствах. Витамин В6 помогает вырабатывать нейротрансмиттеры и гормоны, регулирующие настроение, серотонин и норадреналин. «Psychology Today» сообщает, что в недавнем финском исследовании витамин B12 оказался эффективным в лечении депрессии. Фолат работает с B6 и B12 для создания дофамина, гормона удовольствия. Ваше тело не хранит фолиевую кислоту, поэтому вы должны постоянно есть пищу, богатую фолатом, или принимать добавки. Дефицит витамина В может вызывать симптомы от раздражительности до паранойи, и все это может сделать вас более уязвимым для беспокойства и панических расстройств.
Кальций и Магний
Кальций поддерживает здоровье и устойчивость мозга и центральной нервной системы. Недостаток этого необходимого питательного вещества может вызвать симптомы тревоги или панического расстройства. Ваша паращитовидная железа регулирует количество кальция в вашем организме, но вы должны поддерживать его функцию, обеспечивая достаточное количество кальция в пище или добавках. Дефицит магния также может способствовать неврологической дисфункции, вызывая чувство раздражительности, беспокойства и депрессии. Исследование 2006 года показало, что прием магния улучшает симптомы депрессии у лиц с дефицитом магния.
дополнение
Диета и Образ жизни
Диета, богатая темно-листовой зеленью, жирной рыбой, нежирным белком, цельными зернами и разнообразными фруктами и овощами, помогает поддерживать сбалансированное питание. Чтобы поддерживать здоровый сон, выключите телевизор и компьютер, по крайней мере, за час до сна, и сохраняйте свою спальню темной, тихой и отведенной для сна. Избегайте алкоголя и кофеина, так как они могут нарушить сон. Если проблемы со сном продолжаются, обратитесь к врачу за другими вариантами.
