Поездка на велотренажере в тренажерном зале может быть эффективной формой сердечно-сосудистых упражнений. Хотя обычно он не сжигает столько калорий, сколько езда на велосипеде на открытом воздухе, он легче для суставов и имеет преимущество в том, что он доступен в любую погоду. Модифицированная форма стационарного велосипеда - крытый велосипедный велосипед - обычно используется в групповых занятиях, которые предлагают энергичные, управляемые тренировки. При правильном использовании стационарный велосипед может быть полезной частью режима тренировок.
преимущества
Одним заметным преимуществом при езде на стационарном велосипеде является простота использования. Вы не сталкиваетесь с препятствиями или опасностями, с которыми вы можете столкнуться при езде на открытом воздухе, и вы можете двигаться в своем собственном темпе. Кроме того, многие спортивные залы предлагают на выбор вертикальные или лежачие велосипеды, которые ниже уровня земли и которыми легче пользоваться, если у вас проблемы со спиной или проблемы с бедрами. Поездка на велотренажере может сжечь примерно столько же калорий, сколько и поездка на улице, в зависимости от вашего уровня интенсивности. Многие спортивные залы также предлагают групповые занятия в помещении, которые могут сжигать от 400 до 500 калорий за 40-минутную тренировку.
Недостатки
Самый большой недостаток езды на велотренажере - это то, что он работает только на голени. Езда на велосипеде на улице также включает в себя руки. Еще одной проблемой может быть скука. Если вы не обращаете внимания, вы можете работать не так усердно, как если бы вы катались на улице. Поездка на открытом воздухе увеличивает количество сожженных калорий из-за различных факторов сопротивления, таких как встречный ветер, и обычный стационарный велосипед может не иметь настроек, чтобы компенсировать это.
рекомендации
Езда на велотренажере должна быть частью общей программы упражнений. Например, вы можете от 10 до 15 минут на велотренажере, а затем переключиться на эллиптическое устройство, которое будет работать как на плечах, так и на ногах. Многие велотренажеры имеют настройки, которые позволяют вам увеличить сопротивление, которое компенсирует потерю калорий, если вы не ездите на улице. Американский совет по физическим упражнениям рекомендует принимать какие-либо формы кардио, например, кататься на велотренажере три-пять дней в неделю по 30 минут за один раз, чтобы сохранить здоровье.
Соображения
Проконсультируйтесь с врачом перед началом любого типа упражнений. Если вы только начинаете программу упражнений, начните с небольшого или нулевого сопротивления в настройках велосипеда и сохраняйте умеренный темп. Постепенно переходите к более интенсивным упражнениям. Езда на велотренажере и другие виды упражнений должны сочетаться со здоровой, низкокалорийной диетой для достижения наилучших результатов в достижении оптимального здоровья.
