По данным Американской ассоциации кардиологов, регулярная тренировка сердца помогает ему работать более эффективно, но слишком напряженная работа сердца может быть опасной и может привести к болям в груди, легкомысленности, одышке и даже учащенному сердцебиению. Мониторинг вашего пульса может сказать вам, если и когда ваш пульс бьется слишком быстро, так что если вы работаете и пульс слишком быстрый, вы можете снизить интенсивность, чтобы помочь также замедлить ваш пульс.
Мониторинг вашего пульса
Знание своей опасной зоны для учащенного сердцебиения может помочь вам следить за своим пульсом, чтобы судить, будет ли он слишком быстрым. Американский совет по упражнениям рекомендует определять максимальную частоту сердечных сокращений, вычитая ваш возраст из 220. Максимальная частота сердечных сокращений - это максимальная частота сердечных сокращений, которую вы должны достичь. Даже умеренные и интенсивные физические нагрузки составляют всего 70-85 процентов от этого максимума. При ношении пульсометра и частой проверке вашего пульса вы будете знать, когда пора отступать и делать перерыв, чтобы избежать проблем.
Замедление
Один из самых простых способов замедления вашего сердечного ритма - это замедление вашего тела. Если вы тренируетесь в быстром темпе, простое замедление может помочь вам перевести дух и избежать проблем, отмечает AHA. Уменьшение интенсивности упражнений также может помочь замедлить учащенное сердцебиение; например, если вы занимаетесь аэробикой, вы можете ограничить движения рук или изменить их, чтобы они были менее ударными. Поднятие меньшего веса также может помочь уменьшить частоту сердечных сокращений.
Дыхательные упражнения
Во время тренировок вы принимаете кислород. Когда ваше дыхание затруднено или у вас затрудненное дыхание, вы, возможно, не даете своему сердцу кислород, необходимый ему для эффективной работы, что приводит к более быстрому и менее эффективному пульсу, поскольку ваша кровь изо всех сил пытается перекачивать кровь в ваши рабочие органы и мышцы. В этом случае дыхательные упражнения могут помочь замедлить ваш пульс и вернуть его в более управляемый ритм. Попробуйте дышать животом, где вы дышите так глубоко, что ваш живот наполняется воздухом. Вы также можете попробовать подсчитать количество вдохов, вдыхая пять и пять, чтобы убедиться, что ваше тело получает необходимый ему кислород.
Рыбий жир
Исследование, опубликованное в выпуске «Журнала сердечно-сосудистой фармакологии» за 2008 год, показало, что, когда мужчины-велосипедисты принимали 8 г рыбьего жира в день в течение восьми недель, их частота сердечных сокращений, а также потребление кислорода во время упражнений были ниже. Рыбий жир содержит омега-3 жирные кислоты, которые способствуют здоровью сердца. Прием добавок с рыбьим жиром может помочь замедлить частоту сердечных сокращений, если вы регулярно с этим боретесь, поэтому поговорите со своим врачом о том, как добавить его в свой режим.
