Это чрезвычайно сложный шаг, и для его достижения могут потребоваться годы обучения. Если вы полностью освоили обычный отжимание, попробуйте увеличить силу захвата и еще больше увеличить силу предплечья с помощью этого наказательного варианта.
Идеальная форма
Отжимания пальцев могут быть опасными без идеальной формы. Вы не хотите рисковать пальцами, если они не готовы поддержать ваш вес.
Для начала положите живот на пол, пальцы ног на полу, руки вытянуты, ладонями вниз. Затем попробуйте поднять вес тела на ладони и пальцы ног. Это первое движение отжимания кончика пальца, сделанное знаменитым Джеком Лаланном. Для финального испытания повторите это упражнение на кончиках ваших пальцев, а не на ладонях; если вы действительно подготовили себя к удивительной форме, вы сможете поднять вес всего тела прямо на кончики пальцев, не рискуя получить травму.
Сила в ваших руках
Отжимания пальцами вовсе не обязательно зависят от силы пальцев. Пальцы работают, используя сухожилия, расположенные в предплечье, а не за счет сокращения мышц самих пальцев. Чтобы получить отжимание кончиком пальца, необходимо строгое кондиционирование мышц предплечья.
Скалолазы тренируют свою силу предплечья с помощью изометрических или статических упражнений, таких как подвешивание на висящую доску или крепление к стене в течение коротких длительных периодов. С тренировочным режимом, имитирующим этих профессиональных спортсменов, вы сможете развить силу предплечья, достаточную для поддержания веса тела при отжимании пальца.
: Упражнения для укрепления рук для скалолазания
Сила от вашего ядра
Секрет идеального отжимания кончика пальца также может быть в вашем ядре и плечах. Эксперт по фитнесу и кинезиолог Рон Джонс называет отжимание пальца одним из самых сложных вариантов. «Если у вас нет чрезвычайно развитого ядра и плеч, - говорит Джонс, - вы не сможете безопасно выполнить этот продвинутый отжимание». Развитие общей физической формы тела может быть единственным способом успешного выполнения этого очень продвинутого упражнения. Использование упражнений, таких как приседания, передние доски и традиционные отжимания, все разовьет ваши основные мышцы, и вы будете достаточно подготовлены, чтобы делать отжимания кончиками пальцев.
Тщательный прогресс
Как и любое упражнение, подталкивание к пределу может привести к травме. В таком сложном упражнении, как отжимание кончиком пальца, особенно важно постепенно развивать свою силу с течением времени.
Джонс считает, что лишь несколько человек в мире способны выполнить отжимание кончиком пальца. Джек ЛаЛанн сам был одним из немногих и выполнил свои знаменитые отжимания кончиками пальцев в свои 90 лет, вспоминает Джонс. "Это дает мне кое-что, чтобы с нетерпением ждать когда-нибудь!"
