Частью подготовки к суровым спортивным или другим физическим нагрузкам является работа с ногами, которая влияет на ловкость или способность быстро и эффективно двигаться в разных направлениях. Ловкость и работа ног - это ключ ко всем основным видам спорта, включая футбол, бейсбол, баскетбол и футбол. Тренировки могут помочь нацелить работу ног, помогая улучшить ловкость и стать лучше в соответствующем виде спорта или деятельности.
Лестничные дрели
Лестница - это легкая экипировка, установленная на полу, чтобы помочь игрокам пройти упражнения на ногах. Сделанный из ленты или другой ткани, он укладывается на пол и напоминает лестницу со сторонами, соединенными перекладинами. В упражнениях на лестнице главное - ступить внутрь лестницы между ступеньками, не касаясь ее ногами. Различные упражнения могут быть нацелены на различные типы работы ног, такие как перемещение из стороны в сторону, вперед или назад. Чтобы развить быструю работу ног, попробуйте выполнить упражнение «вход-выход», в котором участник стоит лицом к лестнице, а он лежит вдоль них перед собой. Начиная с одного из дальних концов, человек кладет одну ногу в секцию лестницы, затем другую ногу, затем убирает первую ногу, а затем вторую, все сделано как можно быстрее. Затем человек сдвигается вниз по лестнице и повторяется для всех отдельных секций до тех пор, пока не достигнет конца лестницы.
Скакалка
Скакалка является популярным упражнением для ног и используется боксерами как способ приучить ноги быстро двигаться по рингу. Тренировки со скакалкой включают использование длинной веревки, которую держат обеими руками и закручивают вокруг тела, когда пользователь перепрыгивает через него. Тренировки можно выполнять, изменяя скорость и высоту прыжка, а также пытаясь вращать веревку несколько раз за один прыжок. Пользователи также могут бегать или ходить, прыгая со скакалкой, а также перемещая ноги в разных направлениях, например, из стороны в сторону или вперед и назад при маневрировании со скакалкой.
Step Drills
Использование ступенчатой или приподнятой платформы для выполнения определенных упражнений - еще один эффективный способ развить работу ног и ловкость. Как и в случае с лестничными упражнениями, ступенчатые упражнения можно выполнять из стороны в сторону или спереди назад, чтобы развить различные необходимые навыки работы с ногами. Простое пошаговое упражнение включает в себя участника, стоящего перед ступенькой или поднятым предметом и шагающего одной ногой, затем другой ногой, затем спускающегося вниз первой ногой и снова второй ногой, настолько быстро, насколько это возможно. Это упражнение может быть выполнено в течение определенного времени и обучает ноги быстро двигаться в определенном направлении. Упражнения также можно выполнить, стоя в стороне от ступеньки и шагнув боком одной ногой, подняв другую ногу вверх, затем ступив на другую сторону первой ногой, а затем второй ногой, заканчивая на противоположной сторона, с которой участник начал.
