Употребление большего количества мороженого, молочных коктейлей и печенья наверняка звучит как хороший способ набрать несколько фунтов, но это не лучший выбор. Эти продукты могут быть с высоким содержанием сахара, но они не самые здоровые углеводы, чтобы набрать вес.
Диета для похудения не сильно отличается от диеты для похудения, но вам разрешается есть больше, когда вы пытаетесь набрать вес.
Может помочь увеличение потребления углеводов, но важно придерживаться сбалансированной диеты, которая также включает в себя белки и полезные жиры. Проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом за помощью в поиске диеты, которая соответствует вашим конкретным потребностям.
Здоровые углеводы, чтобы набрать вес
Большая часть калорий в вашем рационе должна поступать из углеводов. По данным Национальной академии наук, это должно составлять от 45 процентов до целых 65 процентов ваших калорий.
Углеводы являются основным источником энергии для организма, и вам нужно больше энергии в виде калорий, когда вы пытаетесь набрать вес.
По данным Университета Колорадо, потребление на 500 калорий в день больше, чем вы обычно делаете, может помочь вам набрать 1 фунт в неделю. Неважно, если эти дополнительные калории поступают из углеводов, белков или жиров, но это важно, если они поступают из здоровой пищи.
Добавить здоровые калорийные углеводы
Здоровая высококалорийная углеводная пища не только калорийна, но и питательна - насыщена витаминами и минералами. Зерна являются хорошим, высококалорийным выбором для вашей диеты с высоким содержанием углеводов и прибавкой в весе.
По данным Министерства сельского хозяйства США, в чашке вареной лебеды содержится 222 калории, а в чашке вареного коричневого риса - 238 калорий. Ячмень, амарант и гречка также являются хорошим выбором для добавления здорового разнообразия в ваши блюда.
Сухофрукты, такие как абрикосы, изюм, инжир и финики, также богаты питательными веществами и богаты калориями. Порция изюма на 1/2 стакана содержит 217 калорий, а такая же порция дат - 208 калорий.
Добавление крахмалистых овощей к вашей тарелке также может увеличить потребление калорий и углеводов. У среднего печеного красновато-коричневого картофеля есть 164 калории, в то время как у чашки кукурузы, вырезанной из початка, есть 120 калорий
Фасоль, в том числе фасоль гарбанзо, черная фасоль и фасоль, является хорошим источником белка и углеводов и может помочь добавить калории в салат, суп или зерновые блюда. Порция консервированной фасоли на 1 чашку содержит 215 калорий.
Фокус на сбалансированном питании
Сосредоточение на углеводах может помочь вам добавить калории, необходимые для увеличения веса, но не забывайте и о других важных питательных веществах в вашем рационе - белках и полезных жирах. Белок важен для наращивания мышечной массы, особенно если вы работаете над увеличением мышечной массы. Здоровые жиры помогают организму вырабатывать важные гормоны.
Здоровые высококалорийные источники белка включают жирную рыбу, такую как лосось и тунец, яйца, молоко, йогурт и сыр. Жир является концентрированным источником калорий, что делает его полезным для увеличения веса. Оливковое масло, рапсовое масло, орехи, семена и авокадо - это полезные жиры - с низким содержанием насыщенных жиров - для включения в вашу диету для увеличения веса.
