С велосипедом, бегом и плаванием в вашем графике тренировок, вы думаете, что у вас просто нет времени на силовые тренировки. Однако, если вы хотите стать успешным спортсменом, вы не можете пропустить это. Силовая тренировка сохраняет ваше здоровье и строит силы в тех мышцах, которые вы пропускаете через рингер на каждой тренировке.
CrossFit предлагает быстрый и грязный способ вписаться в силовые тренировки с веселыми, сложными тренировками дня (или WOD) и атмосферой сообщества. Использование CrossFit, чтобы сосредоточиться на силе и мощи, выявить мышечный дисбаланс и отточить правильную форму, может принести пользу триатлету.
: 17 практических причин начать заниматься кроссфитом
Ключ заключается в том, чтобы использовать его разумно в ваших тренировках. Посвятите себя кроссфиту в основном в межсезонье. Заручиться поддержкой обученного тренера, поскольку CrossFit - это не то, что триатете следует делать в его собственном гараже.
Максимизируйте Простоту CrossFit
Одним из преимуществ CrossFit является его простота. Движения, или упражнения, основаны на классических силовых тренировках - приседания, тяги и отжимания. Вы делаете это с тяжелыми весами и часто взрывоопасно, что, конечно, наращивает силу - чего часто не хватает триатлонистам.
Езда на велосипеде, бег и плавание в течение нескольких часов увеличивают вашу выносливость, но имеют свои ограничения в наращивании мощности. Перекрестные движения, такие как гири и спринты, обеспечивают это недостающее звено.
Триатлету выгодно вставлять один или два 30-минутных WOD в свой еженедельный режим. Но эти тренировки не должны фокусироваться на впечатлении ваших коллег CrossFitters. Царствуй в своем конкурентном характере. Признайте свои пределы, свои слабости и свои приоритеты. Вы в CrossFit, чтобы максимизировать тренировку по триатлону, а не выигрывать игры CrossFit.
Используйте CrossFit для построения функции
Чтобы улучшить свой вид спорта, сосредоточьтесь на механике каждого движения. Сертифицированный тренер по кроссфиту может помочь вам определить, склоняются ли ваши колени, например, во время приседа, что указывает на слабые внутренние бедра и внешние бедра. Слабость в этих мышцах влияет на вашу беговую и велосипедную механику, может привести к травмам, а также к снижению производительности.
Отжимание, выполненное с опущенной спиной и слишком широкими руками, показывает, что вам нужно работать над силой ядра, которая приносит пользу всем трем дисциплинам, и устойчивостью плеча при плавании.
Эти дисбалансы становятся особенно заметными, когда вы поднимаетесь на уровне и интенсивности, которые вы делаете в WOD. Ваш тренер должен затем помочь адаптировать WOD для устранения этих недостатков. Вы должны знать причину каждой сессии CrossFit; не просто бей себя, потому что все остальные.
Построить власть в межсезонье
Функциональные движения CrossFit, такие как бёрпи, подтягивания, 400-метровые спринты и качели гири, могут развить вашу способность увеличивать скорость и мощность на беге и велосипеде.
Но используйте CrossFit в основном в межсезонье, которое для большинства жителей Северной Америки - осень и зима. CrossFit не заменяет вашу потребность плавать, ездить на велосипеде и бегать; это увеличивает это. Осенью и зимой вы проводите меньше времени на велосипеде или на трассе. Двух-трехчасовые пробежки и заезды не нужно делать круглый год, а только строить, приводя к событию. Таким образом, в межсезонье подготовительные тренировки для конкретных гонок могут быть заменены на наращивание мощности с помощью CrossFit.
Но, когда приближается сезон гонок, важно указывать свои тренировки в целях триатлона. Ваши тренировки по кроссфиту могут сокращаться до одного раза в неделю, если вы вообще их делаете.
Кроме того, высокоинтенсивный характер CrossFit повышает риск получения травм, чего вы точно не хотите, когда надвигается большое событие. CrossFit также может оставить вас очень болит через день или два после сеанса. Это может помешать тренировке в конкретной гонке, поэтому, опять же, сведите к минимуму эти тренировки CrossFit, когда у вас есть событие на горизонте.
: 10 самых распространенных ошибок CrossFit
