Сердечно-сосудистое здоровье влечет за собой ваше сердце и сложную систему кровеносных сосудов, которые несут кровь через ваше тело, известную как кровеносная система. По данным Американской кардиологической ассоциации, сердечно-сосудистые заболевания являются главной причиной смерти в Соединенных Штатах. Крайне важно делать сознательные ежедневные усилия, чтобы помнить ваше сердечно-сосудистое здоровье. С несколькими изменениями образа жизни, вы можете увеличить и поддерживать свое сердечно-сосудистое здоровье.
Шаг 1
Бросить курить и сократить алкоголь. В то время как время от времени пить хорошо, употребление более трех алкогольных напитков в день может повысить кровяное давление и не полезно для вашего сердца. Никотин, химическое вещество в сигаретах, сужает кровеносные сосуды, препятствуя кровотоку и повышая кровяное давление. Отказ от этих привычек не прост, но общий результат поможет значительно улучшить ваше сердечно-сосудистое здоровье.
Шаг 2
Регулярно делайте физические упражнения, чтобы повысить циркуляцию крови и уровень холестерина. Тридцать минут аэробных упражнений три-четыре дня в неделю могут помочь улучшить общее состояние сердечно-сосудистой системы, а также сохранить его. Если вы ранее не вели физически активный образ жизни, лучше начинать медленно с занятий с низким воздействием, таких как ходьба или йога.
Шаг 3
Сократить потребление натрия. Вашему организму нужно всего лишь около 500 мг натрия в день, поэтому попробуйте выбрать приправы без натрия и остерегайтесь скрытых солей в закусках и фаст-фуде. Натрий помогает регулировать жидкости в организме. Слишком много соли может вызвать задержку воды.
Шаг 4
Принять меры для поддержания здорового кровяного давления. Если у вас нет монитора артериального давления дома, вы часто можете найти устройство для измерения артериального давления в аптеке в продуктовом магазине. Измеряйте артериальное давление ежедневно в течение недели и запишите его. Если числа читаются выше 140/90, вам следует обратиться к врачу, чтобы назначить встречу и обсудить варианты ее снижения.
Шаг 5
Поддерживать здоровую диету, сокращая жирную жареную пищу и продукты с высоким содержанием насыщенных жиров. Выбирайте зеленые листовые овощи и постное мясо и нежирные молочные продукты. Ешьте рыбу, по крайней мере, один раз в неделю для сердца полезных омега-3 жирных кислот. Скумбрия, тунец и лосось - лишь некоторые из видов рыб, которые считаются жирными, то есть с высоким содержанием омега-3.
Чаевые
Поговорите со своим врачом или диетологом, чтобы помочь вам сделать осознанный выбор пищи. Поговорите с врачом перед началом тренировки. Ваш врач может дать вам хорошее представление о том, с чего начать и что будет лучше для вас.
