Многие люди начинают диету и программы упражнений с желанием сбросить 10 фунтов или какое-то другое количество веса. Десять фунтов - это значительный вес, который можно потерять, и он позволит вам увидеть значительные изменения в зеркале. Восприятие вашего собственного телосложения может быть трудно измерить; однако, численный анализ того, что означает изменение в 10 фунтов, поможет вам увидеть, что ваша работа окупилась.
Общее изменение массы тела
Потеря веса с помощью диеты и физических упражнений в основном приведет к потере жира и небольшой потере мышечной массы. Вы можете рассчитать процентное изменение общего веса тела, разделив потерянный вес на ваш предыдущий вес. Например, 195-фунтовый человек весом 185 фунтов после потери 10 фунтов рассчитал бы процент путем деления 10 на 195, чтобы найти разницу в 5 процентов. Женщина весом 166 фунтов, которая теряет 10 фунтов, найдет разницу в 6 процентов. Центры по контролю и профилактике заболеваний заявляют, что изменения на уровне всего лишь 5 процентов связаны с положительными изменениями здоровья и физического состояния, которые включают уменьшение жира в брюшной полости.
Расчеты жирных изменений
Вы можете рассчитать изменение жировых отложений, если вы рассчитывали жировые отложения до потери веса. Например, у 195-фунтового мужчины с 30-процентным жиром тела раньше было бы 58, 5 фунтов жира. Потеря жира на 10 фунтов означает, что 195-килограммовый человек теперь 185 фунтов с 48, 5 фунтами жира. Определите общее изменение веса жира путем деления изменения веса жира на предыдущее количество жира - в этом случае 10 фунтов делятся на 58, 5 или 17 процентов жира. Точно так же у 166-фунтовой женщины с 30-процентным жиром в организме было бы на 20 процентов меньше жира после потери 10 фунтов. Изменение общего жира в организме на 17–20 процентов приводит к потере дюймов на всем теле.
Что происходит
Потеря веса с помощью диеты и программы упражнений заставит вас использовать больше энергии, чем вы вкладываете в свое тело. Жир - это энергия, запасенная в вашем теле, и эти запасы жира должны использоваться для покрытия разницы между входом и выходом. Поскольку 1 фунт жира равен 3500 калориям накопленной энергии, вы должны уменьшить потребление калорий и повысить уровень своей активности, чтобы сформировать дефицит калорий от 500 до 1000 калорий в день, чтобы потерять разумные 1-2 фунта в неделю. Когда вы создаете дефицит калорий, жирные кислоты в ваших жировых клетках выделяются для использования энергии. Вы не теряете жировые клетки. Вместо этого, когда ваши жировые клетки теряют жирные кислоты, они сжимаются и становятся меньше по размеру.
Разумная скорость потери веса
Потеря веса не может быть нацелена на какую-либо конкретную область тела. Ваш телесный жир уменьшается в размерах по всему телу, и генетика играет ключевую роль в определении того, какие области меняются больше всего. Американский совет по упражнениям рекомендует не более 1-2 фунтов. потери веса происходят в данной неделе. Потеря веса в 10 фунтов должна занять от 5 до 10 недель. В то время как диета для похудения говорит о быстрой потере веса, большая часть этой потери - это вода, которая возвращается, когда вы снова начинаете есть нормальное количество калорий. Кроме того, попытка сбросить вес слишком быстро приводит к потере мышечной ткани, что затрудняет поддержание меньшего веса. Вместо этого, выполняйте регулярные упражнения продолжительностью от 30 до 60 минут в день от умеренных до энергичных физических нагрузок, чтобы тонизировать и нарастить мышцы, которые изменят ваше тело.
