Напряженные бедра могут сделать простые задачи, такие как встать со стула довольно сложно. Сжатие мышц передней части бедра может быть вызвано такими проблемами, как плохая осанка, жесткие тазобедренные суставы, жесткий позвоночник или чрезмерная нервная стимуляция сгибателей бедра и бедра. Различные причины мышечной напряженности требуют разных подходов для удлинения и расслабления области; нет тренировок для печенья, подходящих для любой ситуации.
Чаевые
Герметичность передних мышц бедра может развиваться из-за неактивности и плохой осанки.
Плотные мышцы бедра
Когда мышечные волокна сокращаются, микроскопические сократительные белки - актин и миозин - пересекаются друг с другом и укорачивают мышцы. Когда в мышцах слишком много нервной стимуляции - либо из-за того, что вы ее перерабатываете, либо из-за дисбаланса питательных веществ, - мышцы остаются сокращенными. Этот мышечный спазм может привести к тугоподвижности сустава, которая препятствует расширению тазобедренного сустава при беге, ходьбе или подъеме по лестнице.
Без правильного разгибания бедра ваш шаг не позволит вам двигаться быстрее, не рискуя получить боль в спине или колене. Плохое разгибание бедра также приводит к гиперэкстенду нижней части спины, чтобы компенсировать отсутствие движения в суставе от жестких сгибателей бедра.
Плохая постоянная осанка
Отклонение от положения по высоте диагностируется, когда одна сторона вашего тела выше другой, например, плечо или одна сторона вашего таза. Если одна сторона вашего таза выше другой, то плечо с той же стороны поднятого бедра поднимется. Это заставляет мышцы и ткани в опущенном бедре и плече сжиматься вниз, вызывая плотные сгибатели бедра и тугую ногу с одной стороны.
Жесткие тазобедренные суставы
Жесткость бедра может сделать вас неспособными двигать тазобедренными суставами во всех диапазонах движения, включая вращение, сгибание и разгибание. Это часто вызвано тем, что вы слишком много сидите и недостаточно двигаетесь.
Например, когда ваши сгибатели бедра напрягаются от сидения, а ягодицы и стабилизаторы глубокого брюшного пресса ослабевают от неиспользования, это сжимает ваши сгибатели бедра, которые натягивают поясничный отдел позвоночника и верхнюю часть бедра и заставляют ваши передние бедра напрягаться.
Профилактика напряженных бедер
Растяжение ваших сгибающих бедра и укрепление бедра и позвоночника поможет предотвратить напряжение мышц бедра. Это уменьшает количество нервной стимуляции ваших мышц и соединительных тканей, позволяя вашему бедру открыться больше. Как правило, регулярные движения с меньшим количеством сидя уменьшат стянутость передних бедер.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Колени на ноге с тугой сгибателей бедра. Держите другое колено согнутым перед собой, пяткой на земле. Держа спину прямо и грудь вверх, медленно наклоняйтесь вперед, пока не почувствуете сильное натяжение передней части тугого бедра. Задержитесь на 30 секунд и повторите три раза.
