Клиника Майо советует вам воздержаться от еды как минимум за два часа до того, как вы ложитесь спать. Если вы едите в этот период времени, это должна быть только легкая закуска. Питание перед сном может вызвать проблемы во время сна и помешать вам комфортно отдыхать. Если вы едите жирную или острую пищу, у вас может возникнуть изжога, из-за которой вы не спите. Если вы едите перед сном, выберите положение для сна, которое поможет предотвратить изжогу и другие нарушения сна.
Поднять голову
Левая сторона
Исследование, проведенное Университетской больницей в Филадельфии, показало, что сон на левой стороне также может предотвратить изжогу ночью. Это же исследование показало, что сон на правой стороне может увеличить дискомфорт, вызванный изжогой. Если вы не можете удерживать левую спящую позицию в течение ночи, подумайте о том, чтобы получить клин или подушку для тела, которая не позволит вам перевернуться.
Лицом вниз
По словам профессора Криса Идзиковского из Службы оценки и консультирования по сну, когда вы засыпаете, когда вы засыпаете, лицо может помочь пищеварению. Профессор рекомендует лежать лежа лицом вниз или в положении «свободного падения», руки должны быть расположены над подушкой.
