Точно так же, как сердечный ритм у всех разный, у всех тоже разное восстановление. Спортсмены вернутся к своему базовому сердечному ритму всего через несколько минут, в то время как людям, которые не занимались в течение длительного времени, может потребоваться в два или три раза больше времени. Чем быстрее пульс падает после того, как вы прекратили заниматься, тем здоровее ваше сердце.
Частота восстановления сердца
Частота восстановления сердца - это скорость, с которой ваше сердце приходит в норму после того, как вы прекратили заниматься. По словам кардиолога доктора Майкла Лауэра из клиники Кливленда, наиболее важным фактором снижения частоты сердечных сокращений является то, что происходит в течение первой минуты после того, как вы прекратили заниматься. Как только вы прекратите тренировку, ваша частота сердечных сокращений должна снизиться примерно на 20 ударов в течение первой минуты. Люди, у которых снижение в течение этой первой минуты составляет 12 или менее, подвержены более высокому риску перенести сердечный приступ в более позднем возрасте.
Вернуться к нормальному сердечному ритму
Ваш нормальный пульс - это частота пульса, с которой ваше сердце бьется, когда вы отдыхаете. Поскольку это число варьируется от человека к человеку, вам необходимо измерить частоту пульса в состоянии покоя перед тем, как приступить к тренировкам. Измерьте частоту сердечных сокращений еще раз за несколько секунд до того, как вы прекратите тренировку. Затем продолжайте измерения с интервалом около одной минуты. Если во время упражнений ваш пульс составляет 190, а ваш пульс в состоянии покоя - 80, восстановление вашего пульса может занять несколько минут. Хотя ваша частота сердечных сокращений может упасть примерно на 20 ударов в течение первой минуты, она может снизиться до примерно 15 ударов в течение второй и третьей минут.
Факторы, которые влияют на восстановление
Ваш уровень физической подготовки играет важную роль в том, как быстро нормализуется пульс. Чем крепче вы, тем быстрее восстановится ваше сердце. Возраст также играет роль. Дети быстрее выздоравливают, чем взрослые. Ваша фактическая тренировка также играет роль. Согласно исследованию 2010 года, опубликованному в «Журнале гигиены труда», если вы работаете с высокой интенсивностью в течение всей тренировки, ваше восстановление может быть медленнее, чем если бы вы делали регулярные перерывы во время тренировок.
Идеальная скорость восстановления
То, сколько времени потребуется, чтобы восстановить частоту сердечных сокращений, зависит от того, как долго вы тренируетесь. Если вы занимаетесь спортом в течение нескольких минут, частота сердечных сокращений замедлится всего за несколько секунд. Если вы занимаетесь спортом в течение 30 или более минут, это займет больше времени. Наиболее важным фактором является то, что цифры продолжают падать каждую минуту.
