Когда вы занимаетесь аэробикой, ваши мышцы потребляют больше кислорода и выделяют больше углекислого газа, чем в состоянии покоя. Эти газы обмениваются с атмосферой, когда вы дышите. Это означает, что во время занятия аэробикой вы должны больше дышать, и когда эта перегрузка встречается регулярно, то, как вы дышите, изменяется.
Минутная вентиляция
Минутная вентиляция - это объем воздуха, которым вы дышите за минуту. Минутная вентиляция измеряется в литрах и может быть рассчитана путем умножения дыхательного объема на частоту дыхания. Дыхательный объем - это объем воздуха, который вы вдыхаете с каждым вдохом, а частота дыхания - это количество вдохов, которые вы делаете в минуту. Во время нормального тихого дыхания в состоянии покоя типичная минутная вентиляция в 6 литров достигается при дыхательном объеме 0, 5 литра и частоте дыхания 12 вдохов в минуту.
Во время упражнения
Минутная вентиляция увеличивается во время упражнений, потому что увеличивается дыхательный объем и частота дыхания. При относительно низкой интенсивности упражнений дыхательный объем и частота дыхания увеличиваются пропорционально. Однако при более высоких относительных интенсивностях дыхательный объем достигает плато, и дальнейшее увеличение минутной вентиляции зависит исключительно от увеличения частоты дыхания. Во время напряженных физических упражнений здоровые молодые люди обычно дышат от 35 до 45 раз каждую минуту, а некоторые элитные спортсмены на выносливость дышат от 60 до 70 раз. Во время максимальных тренировок на велосипеде у спортсменов наблюдались минимальные значения вентиляции в 200 литров.
Вентиляционная емкость
Кислород транспортируется в ваши мышцы, а углекислый газ отводится от мышц вашей кровью. Фактический обмен этими газами с воздухом, которым вы дышите, происходит в ваших легких. Кровь циркулирует через легкие через сердечно-сосудистую систему. Вообще говоря, у большинства людей емкость ваших легких намного превышает емкость вашей сердечно-сосудистой системы. Например, как объяснил Дейл Браун из Университета штата Иллинойс в «Упражнениях и спортивной науке», увеличение частоты дыхания в четыре-пять раз и увеличение дыхательного объема в пять-семь раз по сравнению с отдыхом обеспечивают потенциал. повысить минутную вентиляцию в 20-30 раз больше покоя. Это намного превышает увеличение количества крови, которое вы можете циркулировать через легкие во время тренировки, что обычно в пять-семь раз превышает значение покоя. Это означает, что ваша сердечно-сосудистая система является ограничивающим фактором, и ваши легкие не будут перегружены, что заставит их со временем увеличивать свои способности из-за регулярных аэробных упражнений.
Вентиляционная Эффективность
Регулярные аэробные упражнения могут не изменить максимальное количество воздуха, которым вы можете дышать, но они улучшают способ перемещения воздуха, который вам необходим. При любой субмаксимальной частоте работы вы будете меньше вентилировать, а также будете устанавливать заданную минутную вентиляцию с большим дыхательным объемом и сниженной частотой дыхания. Это важно, потому что это облегчает дыхание и уменьшает усталость ваших дыхательных мышц.
