Термогенные таблетки часто рекламируются и продаются как способ увеличить метаболизм и похудеть. В то время как существуют исследования эффективности некоторых ингредиентов, многие из них имеют побочные эффекты, которые делают их небезопасными для определенных групп риска, а также для некоторых здоровых взрослых.
Общие термогенные ингредиенты
Так как термогенные таблетки направлены на увеличение потери веса, некоторые из них будут включать ингредиенты, которые, как утверждают, увеличивают мочеиспускание или дефекацию, стимулируют центральную нервную систему или повышают уровень серотонина, по данным клиники Кливленда. Хотя эти утверждения являются широкими и не обязательно специфичными для всех ингредиентов, важно взглянуть на некоторые из наиболее распространенных ингредиентов в термогенных таблетках. Это включает:
- Кофеин
- Зеленый чай
- капсаицин
- Гарциния камбоджийская
- йохимбе
- Горький апельсин
Поскольку рынок насыщен опциями, потребителям может быть непросто узнать, является ли продукт безопасным и действительно ли он соответствует заявленным требованиям. Чтение отзывов может помочь вам лучше понять, что говорят другие пользователи, но вы также должны прочитать этикетку с добавками и изучить каждый ингредиент, прежде чем принимать продукт. Например, онлайн-обзоры Sculpt Nation Burn очень ограничены, но Burn XT имеет более 8000 обзоров на Amazon, которые варьируются от «должны быть запрещены» до «добавлена энергия и ускорение снижения веса».
Чтобы узнать больше об отдельных ингредиентах, подумайте о том, чтобы поговорить с зарегистрированным диетологом, фармацевтом или посетите офис диетических добавок и Национальный центр комплементарной комплексной медицинской помощи, которые принадлежат Министерству здравоохранения и социальных служб США. Кроме того, рекомендуется поговорить с врачом о любой добавке, которую вы хотите принимать, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем или вы принимаете какие-либо лекарства.
Термогенные побочные эффекты
В зависимости от термогенных компонентов, побочные эффекты могут варьироваться от легких до тяжелых, а в редких случаях даже от смерти. Некоторые из наиболее распространенных побочных эффектов включают в себя:
- неугомонность
- Проблемы со сном, бессонница
- Головные боли
- понос
- Расстройство желудка
- Повышенная частота сердечных сокращений
- Повышенное кровяное давление
- Чувство тревоги или паники
- ажитация
Все ингредиенты в термогенике идут с некоторым риском. Тем не менее, некоторые из них имеют больше сообщений о побочных эффектах, чем другие.
Многие термогенные, продукты для похудения и энергии включают кофеин в качестве основного ингредиента. В то время как доза кофеина может оказать незначительное влияние на потерю веса, клиника Майо отмечает, что это не приведет к значительной или постоянной потере веса. Некоторые люди могут испытывать побочные эффекты, такие как бессонница, дрожь, беспокойство, учащенное сердцебиение, головная боль и тошнота из-за чрезмерного употребления кофеина, сообщает Управление по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA). Максимальное рекомендуемое количество кофеина составляет 400 миллиграммов в день, что означает, что если вы пьете напитки с кофеином и решите принять термогенный кофеин, вы можете быстро достичь и, возможно, превысить максимальную рекомендацию.
Горький апельсин, который содержит соединение, называемое синефрином, часто включается в термогенные продукты, потому что он имеет химические свойства и действия, подобные эфедре, согласно клинике Майо. Эфедра или ма-хуанг, это травяные добавки, запрещенные FDA. В то время как Национальный центр комплементарного и интегративного здравоохранения говорит, что горький апельсин может быть небезопасным, поскольку есть сообщения о том, что здоровые люди испытывают неблагоприятные побочные эффекты, такие как обморок, сердечный приступ и инсульт, после приема горького апельсина, они также указывают, что данные о негативном влиянии на сердце неокончательно. Другие зарегистрированные побочные эффекты включают боль в груди, беспокойство, головную боль и повышение артериального давления и частоты сердечных сокращений.
Йохимбин, являющийся алкалоидом вечнозеленого дерева Западной Африки, часто пропагандируется для бодибилдинга и похудения. Было получено несколько сообщений о повышении артериального давления, головных болях, беспокойстве, возбуждении, тахикардии и сердечной недостаточности при приеме более высоких доз. ОРВ указывает, что безопасная доза не была установлена.
Советы по безопасной потере веса
Это заманчиво для достижения таблетки, когда вы хотите похудеть. Тем не менее, большинство экспертов скажут вам, что диета в сочетании с физическими упражнениями - это самый безопасный и эффективный способ укрепить ваше здоровье и сбросить несколько фунтов. Это также лучший способ поддерживать длительную потерю веса, по мнению Джона Хопкинса.
Чтобы сбросить вес и сохранить его, Академия питания и диетологии рекомендует пропустить любую диету, которая требует быстрой потери веса, не включает в себя физические упражнения как часть плана, требует соблюдения строгого меню или исключения целых групп продуктов. Хотя эти диеты могут вначале привести к быстрой потере веса, вполне вероятно, что вы можете восстановить некоторые килограммы, если вернетесь к своим старым привычкам питания.
Придерживайтесь диеты, полной фруктов, овощей, нежирного белка, сложных углеводов и полезных жиров, это отличное место для начала. Кроме того, некоторые виды физической активности, по крайней мере, пять дней в неделю, могут помочь сжечь калории и улучшить общее состояние вашего здоровья. В Руководстве по физической активности для американцев рекомендуется 150 минут в неделю кардио-упражнений средней интенсивности каждую неделю, а также как минимум два дня в неделю тренировок с отягощениями, ориентированных на основные группы мышц.
