Многие спортсмены хотят похудеть, чтобы стать быстрее и привести себя в лучшую форму к предстоящему сезону. Сочетание правильной пищи с достаточным количеством тренировок поможет вам сбросить лишний вес и стать более эффективным игроком. Некоторые виды спорта, такие как бокс и борьба, имеют весовые категории и вынуждают их спортсменов находиться под определенным ограничением веса. Убедитесь, что вы выбрали здоровый способ похудеть, а не пропускать приемы пищи и голодание, которые могут быть опасны для вашего здоровья.
Значимость
Потеря большого количества веса не может быть достигнута в одночасье. Диетолог Джейсон Хантер, RD, рекомендует, чтобы спортсмены, пытающиеся похудеть, делали это постепенно, в идеале не теряя более 1-2 кг. в неделю. Ваш или ваш тренер, возможно, поставили перед вами межсезонье, и потеря веса может быть одной из них. Если вам удастся сбросить вес, это может помочь вам бежать на несколько шагов быстрее и сможет сыграть игру, которую вы, возможно, не сделали шесть месяцев назад.
Постепенное сокращение
Старайтесь не терять слишком много веса сразу. Исследователь по питанию Кристофер Дженсен, доктор философии, говорит, что для того, чтобы терять 1 фунт в неделю, вам нужно сократить потребление калорий в день примерно на 600 калорий. Кроме того, как только ваш сезон закончится, возьмите четырехнедельный период отдыха, чтобы позволить вашему телу восстановиться после перенесенного физического стресса. Старайтесь не терять вес в течение сезона, так как это может нанести вред вашему здоровью и работоспособности.
Углеводы и белок
Углеводы, белки и жиры являются тремя ключевыми питательными веществами, которые необходимы вашему организму для спортивных результатов. Старайтесь избегать сладостей и алкогольных напитков, так как они вводят лишние калории в ваш организм, что противоречит вашим целям снижения веса. Согласно Drugs.com, углеводы являются основным источником энергии вашего тела, и вы должны потреблять около 7 г углеводов на килограмм веса тела в день. Кроме того, вы должны убедиться, что ваша диета содержит белок, наращивание мышечной массы и восстановление питательных веществ. Если вы занимаетесь спортом на выносливость, съешьте около 1, 3 кг белка на фунт массы тела в день. Если ваш вид спорта требует силовых тренировок, ежедневно употребляйте около 1, 6 кг белка на фунт массы тела.
Жиры
Жиры являются еще одним источником энергии для вашего тела. Может показаться, что жиры должны быть удалены из вашего рациона, чтобы похудеть, но вашему организму действительно нужны здоровые жиры. Согласно Helpguide.org, жиры помогают мозгу, сердцу и легким функционировать должным образом. Эти три жизненно важных органа в вашем теле должны работать как можно сильнее, чтобы максимизировать ваши спортивные результаты. Убедитесь, что держитесь подальше от транс-жиров в максимально возможной степени. Они найдены в продуктах, таких как жареные продукты и выпечка.
Соображения
Убедитесь, что вы едите достаточно пищи, чтобы поддерживать уровень энергии достаточно высоким, чтобы тренироваться и соблюдать график тренировок. Вы должны будете оставаться терпеливыми, поскольку теряете 1 - 2 фунта. в неделю может показаться медленным процессом, но если вы попытаетесь ускорить его, это может вызвать проблемы со здоровьем.
