Употребление в пищу вишни, богатой питательными веществами, может помочь в потере веса при использовании в качестве части плана питания с пониженной калорийностью. Вишня богата клетчаткой, что помогает повысить сытость для общего контроля калорий. Однако добавление вишни в свой рацион питания не является гарантией того, что вы похудеете, особенно если вы едите слишком много калорий в течение дня.
Калории в вишнях
В одной вишне содержится около 5 калорий, сообщает Министерство сельского хозяйства США. Министерство сельского хозяйства США также отмечает, что чашка вишни без косточек содержит 97 калорий. Хотя вишня не является высококалорийной пищей, другие фрукты содержат меньше калорий на чашку. Например, чашка нарезанной кубиками дыни содержит 53 калории, 1 чашка нарезанных яблок обеспечивает 57 калорий, а нарезанная клубника содержит 53 калории на чашку.
Преимущества волокна
Клетчатка в вишне способствует снижению веса и здоровому контролю веса, потому что клетчатка не полностью усваивается и не усваивается организмом человека. Клетчатка также помогает наполнить желудок, поэтому вы можете есть меньше других высококалорийных продуктов. В статье 2009 года, опубликованной в «Nutrition Reviews», сообщается, что богатые клетчаткой диеты способствуют снижению веса у людей с ожирением. Авторы этого обзора предлагают потреблять 14 граммов клетчатки на каждые 1000 калорий, которые вы едите. Чашка вишни без косточек дает около 3 граммов клетчатки, отмечает USDA.
Потребность в калориях для похудения
По словам Центров по контролю и профилактике заболеваний, ваши потребности в энергии для похудения на 500–1000 меньше калорий, чем в обычном ежедневном потреблении. Этот тип снижения калорий часто приводит к снижению веса на 1–2 фунта в неделю. Однако, если только под наблюдением врача, женщины должны есть не менее 1200 калорий в день, а мужчины должны потреблять не менее 1500 калорий в день, рекомендует издание Harvard Health Publications.
Рекомендуемые порции
Сохранение небольших размеров порций является ключом к эффективной потере веса. Когда вы потребляете 1200 калорий в день, старайтесь потреблять всего 1 стакан фруктов, включая вишню, предполагает публикация «Рекомендации по питанию для американцев, 2010 год». В этих рекомендациях также рекомендуется ограничивать себя 1, 5 чашками фруктов в день при соблюдении планов питания от 1400 до 1600 калорий. Эквивалент 1 чашки из группы фруктов равен 1 чашке свежей вишни, 1 чашке 100-процентного вишневого сока или 1/2 чашки сушеной вишни, отмечает ChooseMyPlate.gov.
