Повреждение ахиллова сухожилия может быть чрезвычайно болезненным. Вы часто используете ахиллово сухожилие, например, стоя и ходя. Таким образом, травма может быть особенно неудобной, потому что она затрагивает почти все ваши движения. После начального периода восстановления вам, возможно, придется воздерживаться от физических упражнений и занятий спортом до полного заживления сухожилия. В то же время, упражнения на растяжку могут помочь вам сохранить диапазон движений, прежде чем начинать упражнения с низким воздействием. Проверьте сначала с вашим доктором, чтобы убедиться, что вы готовы.
Время восстановления
В течение первых 48-72 часов после травмы полностью опустите лодыжку. Повреждения ахиллова сухожилия, как правило, являются результатом скрученной лодыжки, вызывающей деформации или разрывы. Это может стать болезненной, повторяющейся травмой, если о ней не заботиться должным образом. Применяйте технику RICE - отдых, лед, сжатие, возвышение - пока не обратитесь к врачу в первые два или три дня.
Противопоказания к упражнениям
В зависимости от тяжести травмы, ваш врач может попросить вас избегать физических упражнений до полного заживления голеностопного сустава, примерно от шести до восьми недель. Это связано с тем, что дальнейшая травма сухожилий до того, как они заживают, может привести к ахилловому тендиниту, болезненному и постоянному состоянию, при котором мышцы и сухожилия в лодыжке постоянно болят. Важно, чтобы вы обращали внимание на предупреждения вашего врача относительно физических упражнений. Если вы испытываете менее серьезное напряжение по сравнению с болезненной слезой, возможно, вы сможете тренироваться раньше.
Реабилитация растяжка
Хотя вам может быть запрещено заниматься физическими упражнениями во время процесса заживления, вытягивание лодыжки из сидячего и стоячего положения может помочь реабилитировать лодыжку и поддерживать диапазон движений. Упражнения на лодыжку включают сидение на стуле и написание алфавита в воздухе большим пальцем ноги, а также выполнение упражнений на лодыжки и сгибания. Когда вы сможете встать, расположитесь лицом к ноге от стены. Наклонитесь торсом и положите руки на стену, сохраняя ступни ног. Затем отступите назад с больной лодыжкой и прижмите ногу к полу. Прекратите, если растяжение становится болезненным.
Безопасное упражнение
Как только ваш врач объявит, что вы полностью выздоровели и вы можете снова потренироваться, начните медленно и наращивайте интенсивность, с которой вы тренировались до травмы. Слишком тяжелые упражнения могут привести к повторяющимся травмам и замедлить ваш прогресс. Вначале, попробуйте тренировки, которые не вызывают нагрузки на лодыжки, например, водная аэробика или езда на велосипеде. По мере того, как лодыжка становится сильнее, увеличьте интенсивность тренировки и добавьте в упражнение более эффективные виды упражнений.
