Здоровые привычки должны начинаться в детстве. Дети, которые растут с упором на фитнес, будут иметь более глубокую привычку к здоровой жизни. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют, чтобы дети и подростки получали по крайней мере один час физической активности каждый день. Многие вещи считаются физической активностью; однако, если вы не уверены, стоит ли считать какую-либо деятельность, проверьте частоту сердечных сокращений ваших детей, чтобы убедиться, что они достаточно напрягаются.
Принимая пульс
Используйте свой указательный, средний и безымянный пальцы, чтобы измерить пульс вашего ребенка. Положите пальцы на запястье вашего ребенка под основание большого пальца или на одну сторону его дыхательного горла. Слегка нажимайте, пока не почувствуете пульсацию крови. Используя часы или часы с секундной стрелкой, посчитайте количество ударов сердца вашего ребенка за 10 секунд. Умножьте число на шесть, чтобы определить частоту сердечных сокращений вашего ребенка.
Когда взять пульс
Чтобы определить, следует ли считать физическую активность вашего ребенка, например, игру на игровой площадке, упражнением, запланируйте мониторинг частоты сердечных сокращений в следующий раз, когда он играет в парке. Прежде чем покинуть дом, запишите его частоту сердечных сокращений. После прибытия в парк дайте ребенку поиграть 10 минут, а затем измерьте его пульс. Хорошей идеей будет пойти к нему и начать считать сердцебиение, как только сможете, чтобы у него не было возможности замедляться, когда он подходит к вам. Попросите его вернуться к игре и проверять частоту его пульса каждые 10 минут, записывая результаты.
Какой должна быть частота сердечных сокращений
Частота сердечных сокращений вашего ребенка зависит от его возраста. Ребенок 3 или 4 лет должен иметь частоту сердечных сокращений около 137 ударов в минуту. К 5-7 годам частота сердечных сокращений падает до 133 ударов в минуту. С 8 до 11 это еще ниже, 130 ударов в минуту. Наконец, в подростковом возрасте частота сердечных сокращений при физической нагрузке значительно ниже. 12-15-летнему ребенку нужно лишь увеличить частоту сердечных сокращений до 115 ударов в минуту при выполнении упражнений.
Влияние сердечного ритма
Наблюдая за частотой сердечных сокращений вашего ребенка во время физической активности, вы можете предпринять шаги, чтобы помочь превратить его активность в то, что квалифицируется как упражнение. Если частота сердечных сокращений вашего ребенка находится на верхнем уровне, часто прерывайте его игру перерывами на воду или короткой беседой. Если частота сердечных сокращений вашего ребенка находится на низком уровне, побуждайте его играть усерднее. Бросьте ему вызов в гонке или конкурсе. Попробуйте рассчитать его и побудить его сделать что-то быстрее.
