В истории трендов группового фитнеса очень немногие завоевали популярность Zumba - увлекательной, энергичной аэробной тренировки, основанной на танцах. Но как вы можете войти в эту тренировку, если болезненные колени являются проблемой?
Плохие колени - не повод для того, чтобы упустить удовольствие и пользу для здоровья от Zumba! Узнайте, как получать удовольствие от занятий Zumba, даже если ваши колени не в лучшей форме.
Что такое зумба?
Занятия Zumba появились в спортивном зале в 1999 году. Тренировка - детище Альберто "Beto" "Power Pedal" Переса, колумбийского танцора / хореографа и велосипедиста. Он снимался вместе с Альберто Агионом и Альберто Перлманом, и вместе, трио сделало большой всплеск, продавая видео тренировки Zumba рекламным роликом.
Согласно веб-сайту Zumba: «Zumba» не означает ничего особенного; это было просто имя, выбранное для представления этого уникального стиля танцевальной тренировки. Остальное - история фитнеса. В настоящее время Zumba насчитывает около 14 миллионов поклонников по всему миру.
Что ожидать
Занятия Zumba - это событие, а не только тренировка. Сексуальные латинские ритмы сочетаются с хип-хопом, латиноамериканскими и аэробными движениями с низким уровнем воздействия для создания захватывающей клубной атмосферы. Инструкторы часто прибегают к стандартным фитнес-упражнениям, чтобы сделать Zumba тренировкой для всего тела.
И именно поэтому плохие колени могут сдерживать кого-то. Скручивание, прыжки на корточках, приседания и постоянное использование ног могут создавать нагрузку на тонкие или старые колени, что приводит к дискомфорту и иногда к боли.
Правильная Обувь
Сначала начните с ног. Точно так же, как никто не будет носить походные ботинки, чтобы бегать - никто не должен носить неправильную обувь в танцевальном классе.
Хотя может показаться заманчивым носить кроссовки для бега, чтобы смягчить воздействие на колени и сохранить надежное сцепление с полом; это решение не идеально. Кроссовки часто имеют подошвы и толстые амортизаторы, которые могут излишне напрягать колени или лодыжки, когда кто-то крутит, скользит и прыгает через класс Zumba. Необходимы туфли, которые обеспечивают ощущение пола и позволяют швам естественным образом соответствовать требованиям, которые могут на них повлиять внезапные сильные движения.
Идеальные кроссовки Zumba должны быть низкими к земле и достаточно гибкими, чтобы позволить прыгать и вращаться в разных направлениях. Кроссовки с перекрестной тренировкой часто подходят, но попробуйте несколько пар, чтобы найти те, которые подходят именно вам.
Изменить ходы
Простые модификации основных движений - лучшее решение для тех, кто страдает от нестабильных или болезненных коленей. Оставаться на периферии класса (чтобы не мешать другим одноклассникам) и не выполнять движения, которые причиняют боль в коленях, - две идеи. Сидение на корточках вместо прыжков и медленного перехода в новые позы, а не резких поворотов, может помочь уменьшить напряжение в коленях.
Помните, что когда вы делаете Zumba дома с видео, гораздо проще найти наиболее удобный вариант движений, который в противном случае может вызвать боль в колене.
Найдите правильный класс Zumba
Zumba не подходит для любого фитнеса. Есть разные классы на выбор на разных уровнях сложности.
- Для старшего спортсмена, имеющего дело с остеоартритом или старыми травмами колена; рассмотрим Zumba Gold, который предназначен для участников среднего и старшего возраста.
- Aqua Zumba (Zumba в бассейне) идеально подходит для людей, которые должны быть исключительно осторожны в своих движениях, потому что вода уменьшает воздействие и сводит к минимуму напряжение в суставах.
- Zumba Toning фокусируется на движениях, которые стимулируют мышечную силу, выносливость и тонизируют с помощью более простых танцевальных движений.
