Рабочие ночи влияют на ежедневный ритм жизни, что может негативно сказаться на вашем здоровье. По данным Европейского совета по продовольственной информации, работа в ночную смену связана с повышенным риском ожирения, диабета 2 типа, болезней сердца и депрессии.
Наряду с нарушением циркадных ритмов плохое питание играет большую роль в развитии ожирения и заболеваний. Улучшение ваших привычек питания и прием определенных витаминов для смены кладбища может помочь защитить ваше здоровье и повысить производительность на рабочем месте.
Ночные витамины
У работников ночной смены может быть мало возможностей для регулярного пребывания на солнце, что является основным способом получения организмом витамина D. Это жирорастворимое питательное вещество работает с кальцием, укрепляя кости и предотвращая остеопороз. Он также участвует в производстве клеток, нервно-мышечной и иммунной функции и уменьшении воспаления.
Исследования связывают низкий уровень витамина D с повышенным риском рака толстой кишки, простаты и молочной железы. Он также обнаружил связь между работой в ночную смену и повышенным уровнем рака молочной железы, кожи и желудочно-кишечного тракта у женщин и рака толстой кишки, поджелудочной железы, легких, мочевого пузыря, простаты и прямой кишки у мужчин. В сочетании с потенциально канцерогенной активностью подавленного мелатонина в ночное время - гормона, который регулирует бодрствование - недостаток витамина D может представлять серьезную угрозу для здоровья работников ночной смены.
Сколько витамина D?
Национальная академия медицины рекомендует ежедневное потребление 600 МЕ для всех взрослых. По данным Совета по витамину D, идеальный уровень питательных веществ в крови составляет от 40 до 80 нг / мл. Ваш текущий уровень в крови определяет, сколько витамина D вам нужно принять, чтобы достичь идеального диапазона. Посетите своего доктора для анализа крови и рекомендаций дозировки.
В выходные дни постарайтесь провести время на солнце. Вам нужно лишь кратковременное регулярное пребывание на солнце без солнцезащитного крема, чтобы ваша кожа вырабатывала достаточное количество витамина D. В зависимости от того, в какое время вы работаете, вы также можете попытаться немного позагорать до начала смены. Кроме того, включите в свой ежедневный рацион больше источников питательных веществ, таких как рыба и обогащенное молоко, чтобы увеличить потребление.
Мультивитамины покрывают ваши основы
Витамин D является наиболее широко изученным витамином, важным для рабочих смен. Кроме того, витамины В6 и ниацин помогают организму вырабатывать триптофан, который необходим для создания мелатонина. Однако недостаток любого витамина может повлиять на ваш сон, производительность и общее состояние здоровья.
Если ваш врач рекомендует это, прием обычной дозы высококачественного поливитамина не принесет никакого вреда, но может помочь заполнить пробелы в вашем рационе. Мультивитамины обеспечивают по крайней мере суточную норму для большинства питательных веществ, хотя они могут не обеспечивать достаточное количество витамина D для работников ночной смены. С разрешения вашего врача вы можете принимать поливитамины и витамин D.
Здоровая диета - король
Ночные витамины не должны использоваться в качестве замены здоровой диеты. Небольшая подготовка поможет вам избежать ловушек быстрого питания, в которые часто попадают ночные работники. Американская медсестра сегодня рекомендует готовить и упаковывать еду до смены или выбирать низкокалорийные блюда.
Убедитесь, что еда не содержит насыщенных жиров, транс-жиров и сахара, включая кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы. Упакуйте здоровые закуски, такие как нарезанные фрукты и овощи, которые вы можете перекусить, когда захотите поразить торговый автомат.
