Единственный способ похудеть - это тащиться на беговой дорожке или крутить ноги на велотренажере? Виньяса йога - это вариант для похудения, который помогает вам сжигать калории при переходе от позы к позе. Когда дело доходит до йоги против кардио, оба могут помочь вам сбросить вес.
Сжигание калорий и потеря веса
Помимо метаболических нарушений, потеря веса в основном зависит от количества калорий по сравнению с количеством калорий. Когда вы потребляете слишком много калорий и не расходуете их из-за физической активности, вы набираете вес. Конечно, если вы сохраняете потребление калорий ниже уровня расходов, вы теряете вес. По данным клиники Майо, дефицит в 3500 калорий необходим для потери килограмма жира.
Хотя вы можете сбросить вес, урезав только уровень потребления, это не очень эффективно и не полезно для здоровья. Когда вы не занимаетесь спортом, вы, как правило, теряете мышцы вместе с жиром и в итоге получаете «тощий жир». Кроме того, если вы слишком ограничиваете свои калории, вы можете в конечном итоге недоедать.
Клиника Кливленда также отмечает, что люди, которые быстро худеют из-за избыточного ограничения калорий, в конечном итоге набирают вес обратно. Более здоровый и устойчивый вариант - это просто есть меньше и больше тренироваться, чтобы похудеть и сохранить его, сохраняя мышцы.
Виньяса Йога для похудения
Виньяса йога приносит пользу вашим усилиям по снижению веса во многих отношениях, с жесткими движениями, которые связывают позы вместе с дыханием. Сами по себе движения требуют основной силы и бросают вызов всем основным группам мышц с помощью поз, таких как Чатуранга в стиле пуш-ап, Crescent Lunge, позы Воина и сбалансированные позы.
Виньяса не собирается делать вас мускулистым мужчиной или женщиной, но этого, безусловно, достаточно считать тренировкой минимальной силы, рекомендованной Руководством по физической активности Health.gov для американцев. Эти рекомендации предлагают включать два дня силовых тренировок и не менее 150–300 минут физической активности в неделю.
По мере развития мышечной массы с помощью виньяса-йоги потеря веса может стать более легкой. С увеличением мышц вы будете сжигать больше калорий в течение всего дня только для поддержания функции вашего тела. Если вы добавите день или два силовых тренировок вместе с этим, даже лучше.
Йога против Кардио
Что касается йоги против кардио, у виньяса-йоги заметное сжигание калорий. По данным калькулятора сожженных калорий HealthStatus, за 60 минут 150-килограммовая женщина сжигает примерно 594 калории. Это число предполагает, что вы все время активно течете без отдыха в позе ребенка или в других позах для отдыха. Сравните это с 60 минутами, проведенными 150-фунтовой женщиной, делающей другие классические виды кардио:
-
Ходьба в 3 милях в час: 297
-
Велосипед стационарный, умеренный: 450
-
Бег на 6 миль в час: 684
-
Эллиптический тренажер: 799
Виньяса йога, кажется, является достойной альтернативой классическому кардио, когда вы измеряете калории. Чтобы похудеть, следуйте инструкциям по физической активности для американцев, рекомендуемым 300 минут в неделю, и сочетайте умеренные и энергичные занятия в течение недели.
Преимущества виньяса йоги
Еще одним преимуществом виньяса йоги является ее способность снимать стресс. В то время как немногие избранные могут надевать дзен в течение длительного времени, снятие стресса является одним из главных намерений йоги. Такое снятие стресса может уменьшить ваше желание бездумно перекусывать, когда вы работаете с большим проектом на работе или управляете долгой поездкой на работу.
Йога также улучшает осознанность. Регулярная практика может сделать вас менее склонными к второй порции или привычке тянуться к десерту. Вы получаете лучшую связь с осознанием того, что ваш желудок полон, и вы удовлетворены без сладкого удовольствия.
Хотя йога может быть инструментом в вашем арсенале для похудения, то, что делает ее наиболее ценной, это то, нравится ли вам это. Если вы предпочитаете гулять на улице со своим псом, а не с собаками вниз, занятия йогой не будут столь эффективными для долгосрочной потери веса.
Вместо этого виньяса-йога может быть хорошим упражнением для добавления к широкому меню тренировок, а не для использования в качестве единственного источника движения. Помните также, что никакие упражнения не восполняют плохое питание. Сосредоточьтесь на том, чтобы есть здоровую, цельную пищу и смягчать свои порции.
