Как я могу исправить ущерб от курения?

Если вы новичок в спасении жизни от отказа от курения, вы, возможно, не только захотите решить будущие проблемы со здоровьем, но и возьмете часть ущерба, нанесенного вам курением. Курение влияет на легкие, сердце, кровеносные сосуды и даже на кожу. Несмотря на то, что часть этого урона является постоянной, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы обратить часть ущерба и одновременно улучшить общее состояние здоровья, внешний вид и физическую форму.

Amoking вызывает повреждение кожи и преждевременное старение.

Шаг 1

Упражнения от 30 до 60 минут в день, от трех до пяти дней в неделю. Это, пожалуй, самый важный способ устранить вред от курения, помимо отказа от курения, сообщает Американское общество по борьбе с раком. Упражнения доставляют кровь, богатую кислородом и питательными веществами, в области, ранее ограниченные из-за сужающего эффекта курения на кровеносные сосуды. Это помогает улучшить тонус кожи, функцию легких и здоровье сердца.

Шаг 2

Соблюдайте сбалансированную диету с высоким содержанием овощей, фруктов и цельного зерна. Потребляйте мясо и молочные продукты в умеренных количествах, а также употребляйте фаст-фуд, насыщенные жиры и транс-жиры редко. Здоровая диета наполняет ваше тело витаминами, минералами, антиоксидантами и фитохимическими веществами, необходимыми для восстановления повреждений клеток, вызванных курением. Антиоксиданты могут быть особенно полезны в борьбе с вредом от курения, цитирует MedlinePlus, веб-сайт, управляемый Национальными институтами здоровья.

Шаг 3

Пейте около восьми стаканов воды в день, рекомендует MayoClinic.com. Вода помогает выводить токсины, связанные с курением, из вашего тела и даже может помочь преодолеть тягу. Увлажнение также улучшает вашу кожу.

Чаевые

Запретить курение своими друзьями и семьей в вашем доме или машине. По данным Американской ассоциации кардиологов, пассивное курение наносит вашему телу такое же смертельное повреждение, как и собственное, и несет ответственность за от 22 700 до 69 600 смертей в год тем, кто регулярно вдыхает его.

Создайте стратегию, которая поможет вам не возвращаться к курению. Посещайте группы поддержки, работайте с консультантом или опирайтесь на свою семью и друзей, чтобы избежать желания курить в будущем. Сам факт отказа от курения очень помогает вашим легким и сердечно-сосудистой системе исцелиться. По данным Американского онкологического общества, после всего лишь одного года отказа от курения ваш риск сердечных заболеваний снижается вдвое. Через 10 лет риск заболевания раком легких также уменьшается вдвое.