Избыток газа может быть проблемой. Состояние - результат воздуха в вашем пищеварительном тракте или когда вы усваиваете определенные углеводы. Это также может произойти, когда бактерии растут в тонкой кишке, что связано с воспалительными заболеваниями кишечника и диабетом. Симптомы газа включают отрыжку, метеоризм, вздутие живота и боли в животе. Известно, что определенные продукты вызывают газ, но другие продукты могут помочь устранить это состояние. Внесите изменения в диету, чтобы облегчить вздутие живота и уменьшить проблемы с газом.
Понизьте Раздутие С Фруктами
Фрукты, богатые калием, помогают предотвратить вздутие живота. Вздутие живота может быть вызвано слишком большим количеством соли в вашем организме и калия помогает регулировать уровень натрия. Бананы, авокадо, киви и апельсины содержат калий. Бананы также могут похвастаться растворимой клетчаткой, которая снимает запоры - еще одна причина возникновения газов и вздутие живота. Слишком быстрое увеличение потребления клетчатки может привести к образованию газов, поэтому MedlinePlus рекомендует постепенно добавлять растворимую клетчатку в свой рацион.
Выбирайте овощи с умом
Огурец и спаржа - это два овоща, которые нужно включить в свой рацион, если вы испытываете газ. Огурцы могут уменьшить воспаление в вашем пищеварительном тракте - они содержат антиоксидант кверцетин, который подавляет воспалительные ферменты, согласно зарегистрированному диетологу Синтии Сасс на сайте Fox News. Спаржа увеличивает потребность в мочеиспускании, заявляет Сасс, помогая вымывать лишнюю воду и уменьшая вздутие живота и газы. Этот овощ также содержит пребиотики, которые способствуют росту полезных бактерий в кишечнике и предотвращают образование газов.
Повысьте свои дружественные бактерии
Пребиотики способствуют росту полезных бактерий в кишечнике, тогда как пробиотики являются настоящими бактериями. Пробиотики усиливают пищеварительные бактерии и уменьшают количество вредных бактерий, которые мешают пищеварению и вызывают выделение газов, что часто бывает, если вы страдаете воспалительным заболеванием кишечника. Йогурт является наиболее широко используемым доступным пробиотиком, но вы также можете найти пробиотики в мисо, соленых огурцах, темпе и кимчи.
Глоток чая
Семена фенхеля естественным образом задерживают газ, сообщает диетолог Тамара Дукер Фрейман на сайте US News. Они улучшают вашу способность переваривать газообразные продукты, такие как бобы и цветная капуста. Жуйте семена фенхеля после еды или раздавите их и добавьте в чай. Вы также можете потягивать мятный чай. Мята перечная помогает вам легче переваривать жиры, улучшая отток желчи и расслабляя ваши пищеварительные мышцы, что помогает облегчить газ.
Успокоить с имбирем
Имбирь помогает успокоить пищеварительную систему и расслабить пищеварительные мышцы, чтобы облегчить вздутие живота. Он также содержит энзимы, способствующие усвоению белка. Исследование 2010 года, опубликованное в «Журнале Медицинской ассоциации Таиланда», показало, что имбирные капсулы оказывают антигазовое действие на здоровых мужчин. Потягивайте имбирный чай или добавляйте свежий имбирь в жаркое, рисовые блюда, смузи и заправки для салатов.
