Избыточный вес может быть опасен для вашего здоровья в целом, но особый тип жира, называемый висцеральным жиром, может быть особенно опасным. Висцеральный жир - это жир, который накапливается вокруг вашей талии, и он глубже проникает в брюшную полость, чем подкожный жир, который оседает в других областях вашего тела. В выпуске «Journal of Clinical Investigation» за 2004 год обсуждается опасность висцерального жира, в том числе повышенный риск инсулинорезистентности и болезней сердца. Избавиться от висцерального жира может быть непросто, но в большинстве случаев это можно сделать наедине с вашим собственным домом.
Шаг 1
Ешьте здоровую пищу, чтобы избавиться от висцерального жира. Уменьшение размеров порций, общего количества калорий и количества насыщенных жиров, которые вы едите, может помочь вам сбросить вес в целом. Некоторая часть массы, которую вы потеряете, скорее всего, будет поступать из вашей средней части. Сосредоточьтесь на включении в свой рацион цельного зерна, фруктов, овощей и нежирного белка.
Шаг 2
Упражнения для удаления жира на животе. В статье «Медицинские новости сегодня» за сентябрь 2005 г. сообщается о результатах исследования Университета Дьюка, участники которого ежедневно бегали трусцой, чтобы сбросить висцеральный жир. Люди, которые выполняли аэробные упражнения высокой интенсивности - до 20 миль в неделю - потеряли больше всего жира вокруг талии.
Шаг 3
Тонизируйте мышцы живота, чтобы уменьшить количество опасного висцерального жира, который вы носите с собой. Тазовые наклоны - эффективное тонизирующее упражнение; лягте на пол, напрягите мышцы живота и подтолкните спину к полу, чтобы таз был наклонен вверх. Задержитесь в этом положении на 10 секунд и отпустите. Делайте 10 тазовых наклонов в комплекте.
Шаг 4
Сочетайте силовые тренировки с вашими тонизирующими упражнениями, чтобы активизировать тренировки и бороться с висцеральным жиром. Держите по 3 фунта в каждой руке. Выполняя наклоны таза, поднимите левую ногу до перпендикуляра к телу и поднимите правую руку как можно выше над головой. Опустите конечности, когда вы снимаете напряжение в мышцах живота; переключитесь на правую ногу и левую руку для следующего наклона.
Вещи, которые вам понадобятся
-
Ручные гири
Гормональная терапия
Предупреждение
Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, прежде чем начинать программу упражнений в первый раз, или если вы некоторое время не посещали фитнес-программы, или если у вас есть какие-либо хронические проблемы со здоровьем.
