Неважно, что вы делаете, ваше тело сжигает калории. Количество калорий, которое ваше тело сжигает в состоянии покоя без дополнительных упражнений, называется скоростью метаболизма в покое. Если вы хотите похудеть, вам нужно есть меньше, чем количество калорий, которые ваш организм сжигает естественным образом, о чем свидетельствует ваш уровень метаболизма в покое. Если это кажется трудным, вы также можете сжечь лишние калории с помощью сердечно-сосудистых упражнений. Эллиптический тренажер - это тренажер для сердечно-сосудистой системы, с помощью которого вы можете сжигать значительное количество калорий за один день.
Рассчитайте свой RMR
Шаг 1
Взвесьте себя, чтобы начать свой расчет скорости метаболизма в покое. Как только вы наберете вес в фунтах, умножьте его на 6, 25. Например, если вы весите 150 фунтов, умножьте число на 6, 25. Результат примерно 938.
Шаг 2
Измерьте свой рост в дюймах. Как только вы получите свой рост, умножьте его на 12, 7. Например, если вы ростом 68 дюймов, умножьте 68 на 12, 7. Результат примерно 864.
Шаг 3
Добавьте два числа, полученные вместе. В этом примере 864 + 938 = 1802.
Шаг 4
Умножьте свой возраст на 6, 76, а затем добавьте 66 к общему. Если вам 50 лет, вы умножите 50 на 6, 76, чтобы получить 338, и добавите 66, что в сумме составит 404.
Шаг 5
Вычтите результат, полученный по формулам роста и веса, из числа, полученного по формуле возраста. Продолжая пример, 1802 - 404 = 1 398.
Шаг 6
Умножьте сумму на 1, 1. В этом примере всего 1, 538. Это скорость метаболизма в покое - количество калорий, которое организм в этом примере сжигает в состоянии покоя. Чтобы похудеть, вы должны потреблять меньше калорий, чем это количество, или тренироваться, чтобы создать дефицит калорий.
Используйте Машину
Шаг 1
Определите, сколько калорий вы будете сжигать за 30 минут на эллиптическом тренажере. Количество зависит от вашего веса и возраста, поэтому используйте калькулятор калорий. Например, 140-килограммовый человек сжигает 500 калорий на эллиптике всего за 40 минут.
Шаг 2
Занимайтесь на эллиптическом тренажере не меньше времени, указанного на калькуляторе. Многие эллиптические машины имеют таймер и счетчик калорий. Поскольку разные эллиптические машины изготавливаются из разных материалов и обслуживаются по-разному в зависимости от местоположения, планируйте тратить на машину немного больше или меньше времени, чем указывает калькулятор.
Шаг 3
Занимайтесь интервальными тренировками, чтобы уменьшить количество времени, необходимое для сжигания 500 калорий. Если вы временно будете двигаться быстрее или увеличите сопротивление машины, вы будете сжигать больше калорий быстрее.
